Katero zlato maslo te ohranja bolj zdravo?

“Vsako zlato ali seme ima svojo edinstveno mešanico hranil in koristi za zdravje, zato priporočam, da poskusite različne vrste za dodajanje hranil in arome obrokom”, pravi dieteolog Maxine Yeung, napisal Resnično preprosto.

Toda ko so vprašali tri dieteologe, koga najpogosteje sami izberejo, je bil odgovor enak - klasika arašidovega masla.

Kaj bi morali preveriti na etiketi?

Po mnenju strokovnjakov je skrivnost v seznamu komponent.

Ko iščete zdravo zlato maslo, naj bi imeli samo eno komponento... za 188x1>, razlaga dieteolog Courtney Pelitera.

Opozarja, da veliko izdelkov vsebuje dodana olja, sladkor ali druge dodatke, ki povečujejo kalorije in zmanjšujejo hranila.

Dietolog Lindsey Joe priporoča preverjanje dodane soli in sladkorja.

To sta dve komponenti, ki se običajno porabita več kot dovolj. Za zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak, bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2” je dejala, da izberite izdelke z malo soli in sladkorja.

Praviloma:
-0 gramov dodanega sladkorja
- manj kot 200 mg natrija na obrok
- manj kot štiri grame maščobe.

Zakaj je kikirikijevo maslo prišlo na vrh?

Po mojem mnenju nič ne premaga arašidovega masla. Hkrati je sladko in slano in gre skoraj z vsem, kar je”, je rekel Yeung.

Pelita je dodala, da dve žlici preprostega arašidovega masla vsebujeta osem gramov beljakovin, malo maščobe polno (12 gramov) in malo vlaknin.

Vsebuje tudi zdrave mono in pohlepne maščobe, ki pomagajo zmanjšati škodljive maščobe v krvi”, je dejala.

Joe je tudi poudaril, da imajo arašidi več beljakovin kot katerikoli drug medved, približno osem gramov na obrok.

Po študijah je redno uživanje arašidov povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2, še posebej pri ženskah.

Tudi arašidovo maslo je bogato z antioksidanti, predvsem vitaminom E, ki pomaga zaščititi celice in krepi imunost.

Kako ga lahko varno zaužijete?

Strokovnjaki predlagajo uporabo:
- z zdravico zjutraj.
- kot naslikano v jabolko ali Celino
- na sode, pripravljene doma ali smoothie
-Na suho.
- v zelenjavni omaki ali testeninah

Vendar bodite previdni z zneskom.

Pomembno je opazovati ukrep, ker ni nizko resertna hrana. Naročilo je dve žlici in zelo enostavno je preseči”, je opozorila Pelita.

Yeung je dodal tudi, da so te masle bogate z maščobami in kalorijami, zato se lahko količine hitro povečajo, ne da bi se tega zavedali./Periscopi/