Признаки того, что вы потребляете много фруктов

По словам диетолога Дхокиа, чрезмерное употребление фруктов может привести к неожиданным последствиям для здоровья.

Большинство людей не потребляют достаточно фруктов, но в некоторых случаях преодоление рекомендуемого количества может негативно повлиять на тех, у кого есть проблемы со здоровьем.

1 Неожиданное увеличение веса

Фрукты содержат натуральный сахар (фрукты), который обеспечивает энергией. Когда эта энергия не используется организмом, она может стать жирной, что приводит к увеличению веса.

2 Отсутствие других питательных веществ

Фруктовая диета может ограничить потребление важных питательных веществ из других групп продуктов питания, таких как витамины B12, кальций, витамины D и жирные кислоты омга-3.

3 Влияние на людей с диабетом

Для тех, кто страдает от сахарного диабета, потребление большого количества фруктов, особенно в виде жидкостей, может повысить уровень сахара в крови. Специалисты рекомендуют умеренное потребление и предпочтение цельных фруктов, около трех порций в день.

4. Проблемы со здоровьем зубов

Натуральные сахара во фруктах, подобные тем, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, могут расти. Риск кариеса, особенно если они часто потребляются в течение дня.

5 Слишком много фруктового сока

Фруктовые соки часто теряют клетчатку во время обработки, в результате чего сахар быстрее усваивается в организме. Это может привести к высоким калориям и сахару без чувства удовлетворения.

Сколько фруктов нужно употреблять?

Согласно рекомендациям, здоровое количество составляет около 2-5 фруктовых фракций в день. Одна кнопка размером с теннисный мяч. Фрукты должны составлять около 2550% ежедневного рациона.

Фруктовые соки рекомендуется ограничить до небольшой чашки (около 100 м) в день.

Плоды полезны для здоровья, но баланс и модификация остаются ключом к предотвращению нежелательных эффектов.