Упражнения, которые облегчают боль и усугубляют артрит

Артрит — это хроническое заболевание, которое, даже если его контролировать, может затруднить повседневную деятельность. Боль может также возникать во время простых действий, таких как чистка или закрытие кнопки. Врачи отмечают, что артрит не заживает полностью, но с помощью современной фармацевтической и нефармакологической терапии он обеспечивает нормальную жизнь. Правильная физическая активность является одним из основных способов борьбы с болезнью.

Почему упражнения при артрите важны?

Существует более 100 типов артрита, и движение помогает большинству из них, таких как остеоартрит, ревматоидный артрит и хронические состояния, такие как фибромиалгия.

Артрит влияет на художественные поверхности и вызывает отек, жесткость и боль. Упражнения стимулируют циркуляцию и распределение синовиальной жидкости, которая “смазывает узлы”, способствует движению и облегчает движение, говорит физиотерапевт Джозеф Дэвис.

Наиболее частыми формами являются остеоартрит, ревматоидный артрит, псориатический артрит, ювенильный артрит и giht.

Упражнения также влияют на психическое здоровье

Упражнения укрепляют мышцы, поддерживают вес тела и снижают нагрузку на узел. Здоровый вес снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Они также улучшают психологическое состояние — те, кто регулярно тренируется, менее тревожны.

Артрит не должен быть препятствием для физической активности, но он требует правильного ухода и подбора физических упражнений, он широковещательный.

Лучшие/худшие упражнения при артрите

Основой программы являются учения, малозагруженные мероприятия и постепенное укрепление.

Лучшие упражнения:

• Ходьба
• Записка и водные упражнения
• Велосипеды
• Напиток, йога, столбы
• Легкий подъем
• Тай Чи

Упражнения, чтобы избежать:• Повторяющиеся движения с изгибом и прокаткой
• Активность высокой интенсивности (убийство, прыжок)
HIIT и CrossFit
• Поднятие веса
• чрезмерное потворство

Как тренировать артрит

Сотрудничество с врачом и физиотерапевтом рекомендуется для индивидуального плана. Начинайте постепенно. Скромные – интенсивность упражнений рекомендуется 350 раз в неделю.

Например, прогуляйтесь 10 минут, иногда в неделю, и расти постепенно. Мягкая мышечная боль, которая длится до одного дня, является нормальной.

При весе подберите нагрузку, которую можно повторить 10 раз, где последние повторения сложнее.

Используйте тепло

Потепление перед тренировкой (теплые веса или подушки тепла 1550 минут) помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Используйте лед после тренировки

Покрытие 1050 минут в болезненных областях уменьшает отек и ускоряет восстановление. Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо.

Прекратите физические упражнения и обратитесь к врачу в случае отвлечения внимания, неудачи или нерегулярного сердцебиения. Если боль длится несколько дней, отгрузка была слишком большой.

Эксперты подчеркивают, что нет окончательного лечения артрита. Упражнения являются важным компонентом лечения, но они не заменяют медицинскую терапию. Цель состоит в том, чтобы улучшить функцию узлов, контролировать симптомы и поддерживать ежедневную активность./Перископ