Почему курение так проблематично и как лучше всего его бросить?

Курение вредно для вас и не должно. Конечно, я знаю обе вещи: они были рассказаны в школе, по телевидению и по радио, врачами, и через телесный ужас самих сигарет Кроненберга. Хранительтрансляция Перископ.

Тем не менее, стоит повторить это по двум причинам: во-первых, потому что последствия быстрого курения за пределами бара являются не просто долгосрочной опасностью для здоровья, а немедленным способом ухудшить вашу жизнь; и во-вторых, потому что сигареты остаются чрезвычайно, чрезвычайно проблематичными.

Некоторые исследования показывают, что до Две трети людей Для того, чтобы попробовать сигарету, по крайней мере, временно, ежедневно курильщики. Недавние исследования Он обнаружил, что менее пятой части курильщиков в Великобритании пытаются отпустить его.

Оценки среднего числа раз, когда люди пытаются уйти до того, как они достигнут его, варьируются от Шесть из более чем ста . Итак, какое взаимодействие факторов затрудняет отказ от сигарет, и что это значит для человека, который хочет бросить курить?

Первое, что происходит, когда вы курите сигарету, это то, что вы поглощаете вредную никотиновую смесь, различную раздражительность и рак в легких, позволяя вашим векам бусинки в небольших проекциях, таких как волосы, которые носят дыхательные пути, и заставляя их делать свою работу менее эффективно<1>, говорит Леон Шахаб, профессор психологии здоровья в Университетском колледже Лондона.

Следующее, что происходит очень, очень быстро, это то, что никотин всасывается через легкие в альвеолах, в кровоток, а затем передается в мозг. Это когда вы начинаете чувствовать себя хорошо, а также ключевая вещь, которая держит вас висеть.

По сути, никотин проникает в пути вознаграждения вашего мозга и начинает высвобождать дофамин и серотонин примерно через 10-20 секунд после первого соска, быстро давая вам ответ на вопрос «х0» и «х1», связанный с курением.

(Если это займет несколько часов для высвобождения дофамина, люди могут не стать зависимыми, говорит профессор Шахаб.)

В то же время никотин “контролирует ваши сверхсолнечные железы”, проливая адреналин (адреналин) и норпинфрин (другой жизненно важный гормон для ответа на стресс “бороться или убежать” в вашем кровотоке и давая вам короткий толчок).

Уровень никотина в крови достигает пика примерно через 20 минут, а затем все падает.

При курении симптомы воздержания появляются очень скоро, как период полувыведения. Время, необходимое вашему организму для метаболизма и устранения 50% из него Никотин составляет около двух часов, говорит профессор Шахаб. “В то же время большинство курильщиков имеют дофаминовые рецепторы, которые постепенно становятся нечувствительными. Итак, у вас есть ожидание, что дофамин высвобождается, вы не получаете так много, и чувство удовольствия исчезает очень быстро. Интересно, что люди часто утверждают, что чувствуют себя лучше, когда курят сигарету, но это непонимание того, что происходит. курение Это в основном превращает вас в базовый уровень, которым вы должны были бы быть, если бы вы никогда не курили.

Основным следствием этого является то, что курение часто оказывает глубокое влияние на ваше психическое здоровье, потому что вы находитесь в постоянном отступлении, если у вас нет сигареты в руке. Взаимосвязь между курением и тревогой и депрессией сложна, потому что это двустороннее средство, которое означает, что люди, у которых есть эти проблемы, могут с большей вероятностью начать курить, но, по крайней мере, крупномасштабный обзор предполагает, что если вы бросите курить, то вы можете начать курить. Ваше психическое здоровье может быть улучшено за очень короткое время.

Выпивая сигарету, вы возвращаетесь на тот уровень, на котором должны были бы быть, если бы никогда раньше не курили.

Конечно, есть и десятки других негативных аспектов курения. Короче говоря: худшее репродуктивное здоровье; худшее здоровье полости рта; более высокий риск таких заболеваний, как инсульт, сердечный приступ, диабет типа 2 или пневмония; ухудшение здоровья костей и иммунной системы; ускоренное старение и снижение когнитивных функций. Красные кровяные клетки обеспечивают монооксид углерода в дыму до кислорода, что означает, что меньше клеток крови, которые транспортируются через ваши ткани: в краткосрочной перспективе это может означать задыхание, но в долгосрочной перспективе это оказывает давление на ваше сердце. Кровеносные сосуды затвердевают, а линейные артерии повреждены, что облегчает сбор жировых пластин. Ваши веки умирают (хотя они могут быть восстановлены)

И, конечно, вот большая.

«Никогда не знаешь, какой уровень курения может привести к повреждению ДНК, которое не может быть восстановлено, и, следовательно, вызывает рак», — говорит Шахаб. Некоторые люди могут курить в течение 50 лет, и это 200 000 сигарет, которые влияют на них». Для других ущерб начинается гораздо раньше. «Это кривая звона, но у нас есть исследования, которые ясно показывают, что в среднем курильщик умирает 10 лет назад, чем не-духанпира, и что курильщики раньше прикасаются к старческим заболеваниям».

Хорошей новостью является то, что многие из этих вещей можно вернуть: эстетические улучшения происходят очень быстро, в то время как остальная часть вашего здоровья может быть значительно восстановлена с течением времени. Но чтобы что-то из этого произошло, вы должны сдаться. И по всем вышеперечисленным причинам это непросто. Итак, что говорит наука о курении?

Ну, по одному. Обзор Кокрейна в 2023 году Вы с меньшей вероятностью сделаете это, если бросите курить прямо сейчас: в среднем на каждые 100 человек, пытающихся бросить курить, шесть, вероятно, сойдут без помощи. Никотиновые глаголы, которые замедляют распространение наркотиков (и, таким образом, увеличивают зависимость), немного лучше - около девяти человек из 100 успешно остаются с ними - число до 12, если используются вместе с другими вспомогательными средствами.

Это оставляет электронные сигареты и испарители и рецептурные лекарства в качестве наиболее проверенной помощи. Первые эффективны, потому что они позволяют поддерживать ритуал <x0-циста, чтобы бросить курить” без окиси углерода и табачной смолы, но это может быть трудно бросить курить самостоятельно. Варнейклины и цитины — частичные проблески. Они соединяются с рецепторами в мозге, которые обычно захватывают никотин, а также вызывают высвобождение дофамина и серотонина, поэтому у вас не так много симптомов отмены. Но есть второй слой их эффектов: когда вы курите сигарету, вы не получаете никаких полезных эффектов, потому что ваши никотиновые рецепторы заняты. На самом деле, вы разрываете психологическую связь между привычкой и удовольствием “”. Но согласно исследованиям, у вас все еще есть 14% шансов на успех.