Verborgen tekenen van een gebrek aan calcium

Uit onderzoek blijkt dat een groot deel van de bevolking niet voldoet aan de aanbevolen dosis, en dat lage inkomensgroepen, vrouwen, vooral vrouwen na de menopauze, en mensen die zuivelproducten vermijden, in het bijzonder risico lopen. Het lichaam zendt vaak delicate signalen over een gebrek aan calcium lang voordat voor de hand liggende problemen zoals breuken optreden, schrijft Eatingell, uitzenden Clanosova.tv.

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. “is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van botten en harde tanden, en ondersteunt ook spierfunctie, overdracht van zenuwsignalen, bloedstolling en afgifte van hormonen”, verklaart diëtoloog Roxana Ehsani. De behoefte aan calcium veranderingen gedurende de hele levensduur, van 200 tot 1.300 milligram per dag, afhankelijk van leeftijd. Lees hieronder ongeveer vijf tekenen dat u kunt aangeven dat u niet voldoet aan uw calcium behoeften.

Spierpijn

Het toevoegen van spierpijn kan een teken zijn dat u niet genoeg calcium krijgt. “Calcium is essentieel voor de juiste spiercontractie, dus stijver of kramp kan wijzen op lagere niveaus”, zegt geregistreerde diëtoloog Elizabeth Ward.

De verbinding is in de rol van calcium als elektrolyten die essentieel is voor zenuw- en spierfunctie. Wanneer het calciumgehalte in het bloed daalt, kunnen zenuwen extreem gevoelig worden, wat krampen en trillingen veroorzaakt. Calcium werkt ook met andere mineralen, zoals fosfor, om ervoor te zorgen dat spieren normaal functioneren.

Tandproblemen

Als u onlangs meer tandheelkundige problemen hebben ervaren, kan het een goed idee om te controleren op calcium. Als iemand een slechte mondgezondheid heeft, zoals kwetsbare tanden, verzwakte wortels of geïrriteerd vlees, kan hij niet voldoen aan zijn calciumbehoeften”, zegt Ehsan.

Deze relatie is logisch, aangezien calcium is de belangrijkste structurele component van tanden. Ongeveer 95 procent van de tanden is calciumfosfaat, het mineraal dat hen kracht geeft. Op lange termijn kan onvoldoende calciumopname de gezondheid van de mond schaden. Als u ervaren verhoogde gevoeligheid, frequente tandheelkundige problemen, of angst tijdens het kauwen, praat met uw tandarts.

Het slijpen en het voelen van naaldpiercing

“Calcium is betrokken bij de zenuwfunctie, en wanneer het bloedniveau laag is, kunt u naaldpiercing in uw handen, benen of mond opmerken. Het slijpen en het voelen van naaldpiercing worden beschouwd als een van de meest voorkomende en zichtbare tekenen van laag calcium”, zegt Ward.

Aangezien calcium werkt als elektrolyten, het helpt regelen elektrische signalen die zenuwen om te communiceren. Wanneer calciumspiegels dalen, kunnen zenuwsignalen worden onderbroken, wat leidt tot naaldpiercing, gevoelloosheid of naaldpiercing. Dit symptoom, bekend als stystose, komt het meest voor in handen, benen en mond.

Langzame hartslag

Net als elektrolyten speelt calcium een belangrijke rol in het handhaven van vochtbalans en het ondersteunen van cardiovasculaire functies, waaronder hoe het hart krimpt en bloed pompt. Wanneer de niveaus zeer laag zijn, kunnen deze processen worden onderbroken.

“Calcium is belangrijk voor een normale hartslag en een trage hartslag en lage bloeddruk kunnen symptomen zijn van hypocalcesm”, legt Edward uit. Met andere woorden, een onvoldoende inname van calcium kan het hart verstoren - het reguleren van elektrische signalen, mogelijk leidend tot de bradyard (lage hartaanvallen) of hypothese (lage druk).

Herhaalde botschade

Lage botmassa is niet gemakkelijk afzonderlijk op te merken, maar het kan een belangrijke indicator van lange termijn calciumtekorten zijn. Ward legt uit dat het verlies van botten optreedt wanneer het lichaam Huazonium uit de botten om zijn bloedniveau te houden, wat het gevolg kan zijn van onvoldoende toegang. Bones bewaren 99 procent van het calcium in het lichaam en het is essentieel om het in voldoende hoeveelheden te consumeren om breuken te voorkomen. ”

Wanneer calcium chronisch onvoldoende is, kunnen de effecten zich uiteindelijk manifesteren als verzwakte botten of frequente verwondingen. Voor atleten en actieve personen kunnen frequente stressfracturen of botletsels een waarschuwing zijn dat ze niet genoeg calcium krijgen om sterk en gezond bot” te ondersteunen, Ehsan-noten.

Hoe de calciuminname te verhogen

Melkproducten zijn een van de rijkste bronnen van calcium, maar het vermijden ervan betekent niet dat je moet vertrouwen op toevoegingen. U kunt ook voldoen aan uw calciumbehoeften door slimme voedselkeuzes te maken.

Neem vaste voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap, sojamelk en volle granen in uw dieet. Probeer tofu, dat is een uitstekende bron van eiwitten en calcium, of je eet meer ingeblikte vis zoals sardeles en zalm.

Overweeg indien nodig het verkrijgen van supplementen als <x0 beveiligingsnetwerken”. Het lichaam absorbeert calcium effectiever in kleinere doses, tot 500 mg tegelijkertijd. Het is beter om te kiezen voor een supplement met vitamine D, die helpt absorberen calcium.