Wat kan een glas water 's morgens doen voor uw energie en rijden

Volgens Health kan het drinken van een glas water in de ochtend de hydratatie herstellen, de training ondersteunen en u helpen zich aan het begin van de dag alerter te voelen.

Hoe water het energieniveau kan beïnvloeden vanmorgen

Hydratatie speelt een sleutelrol in uw alertheid en concentratie. Als je niet genoeg drinkt, kan het de bloedstroom in je hersenen beïnvloeden. U kunt vermoeidheid, mist of concentratieproblemen opmerken.

In een studie hadden jonge volwassenen die gedurende 12 uur uitgedroogd waren een tragere reactie, een grotere vermoeidheid en minder geheugen en aandachtstijd dan degenen die goed waren - gehydrateerd.

Een andere studie bleek dat het drinken van ongeveer twee kopjes water (500 milliliter) voor het slapen gaan keer op keer in de ochtend kan verbeteren alertheid en snelheid van de reactie.

Als uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door een slechte slaap, stress of een bestaande gezondheidstoestand, kan drinkwater geen duidelijk verschil maken. Echter, blijven gehydrateerd kan u helpen om meer waakzaam en moe te voelen als uitdroging is de oorzaak.

Wat kan ik doen aan training?

Het drinken van water in de ochtend kan uw spijsvertering voor te bereiden op de dag die voor ons ligt. Sap helpt het voedsel en afval bewegen door het spijsverteringsblad. Als je niet genoeg drinkt, kan je spul langzamer bewegen, wat kan leiden tot constipatie.

Water houdt afval ook zacht en gemakkelijker te extraheren. Onderzoek toont aan dat mensen die genoeg vocht en water consumeren - rijk voedsel hebben een lager risico op constipatie, en het risico blijft dalen als ze groeien.

Tijdens de vertering, de dunne darm trekt water uit het bloed stroom in de darm om het voedsel te breken.

Sommige mensen melden dat drinkwater 's morgens afval helpt verplaatsen, vooral in combinatie met lichaamsbeweging of koffie. Als u al genoeg vocht drinkt, kunt u geen belangrijke verandering opmerken.

Is drinkwater het eerste wat je lichaam nodig heeft?

Het drinken van water in de ochtend kan nuttig zijn, maar drinktijd is minder belangrijk dan totale inname.

De meeste vrouwen hebben ongeveer twee liter water per dag nodig en mannen hebben ongeveer twee liter water nodig, waaronder dranken en voedsel. Aangezien voedsel zoals fruit, groenten en soep water bevat, suggereren deskundigen dat vrouwen ongeveer twee liter water per dag drinken en dat mannen drie liter [drie liter] water per dag moeten drinken.

Het starten van de dag met water kan u een voordeel geven, vooral als u vergeet later te drinken.

Hoeveel water 's morgens?

Voor de meeste mensen is een glas water (tussen 225 en 450 milliliter) een goede plek om te beginnen. Het is niet nodig om onmiddellijk te veel water te drinken, en dat kan onaangenaam zijn.

Ondanks gemeenschappelijke beweringen, sommige overtuigingen over water in de ochtend worden niet ondersteund door onderzoek:

- Warm water versnelt het metabolisme: De watertemperaturen beïnvloeden het metabolisme niet significant.

- Koud water is schadelijk voor de vertering: Er is geen solide bewijs dat koud water de spijsvertering beïnvloedt. Een kleine studie suggereert dat zeer koud water uw maag kan vertragen en uw eetlust verminderen, maar onderzoek is beperkt. Koud water en de temperatuur van het milieu hydrateren het lichaam gelijk.

- Drinken meer dan het moet toevoegen voordelen: Zodra aan uw behoefte aan hydratatie is voldaan, biedt extra water geen extra gezondheidsvoordelen. In zeldzame gevallen kan te veel water de natriumspiegel verzwakken en de normale lichaamsvochtbalans beschadigen.

Ook moeten sommige mensen hun inname van vloeistoffen beperken. Als u lijdt aan hartfalen, nierziekte, of wordt verteld om uw drinken te beperken, praat dan met uw zorgverlener over hoeveel te drinken.

Voor de meeste gezonde volwassenen is het drinken van vloeistoffen om hun dorst te bevredigen een goede regel. De lichtgele urine betekent meestal dat u goed - gehydrateerd. Donkere urine kan wijzen op de behoefte aan meer vloeistoffen.

Wie heeft er meer baat bij en wie niet?

Sommige mensen hebben meer kans op de voordelen van hydratatie vanmorgen.

De grootste voordelen kunnen zijn:

- Mensen die niet genoeg drinken.

- Mensen die gevoelig zijn voor de val.

- Degenen die wakker worden voelen zich traag

- Oudere mensen die misschien niet zo dorstig zijn

Je zou een kleine verandering kunnen opmerken:

- Degenen die al voldoen aan hun dagelijkse hydratatie behoeften

- Degenen die het meeste van hun sappen drinken laat in de nacht

- Degenen wiens vermoeidheid verband houdt met slaap- of gezondheidsproblemen

Kleine gewoonten, zoals het begin van de dag met water, kunnen het gemakkelijker maken voor u om gehydrateerd te blijven. Als eenvoudig water je de saaie""lijkt, probeer dan citroenen toe te voegen, plantenthee te drinken of water te eten - rijke voedingsmiddelen zoals gehydrateerd fruit. /Periscoop'