Hoe kun je 's nachts comfortabeler slapen?

Om de slaapkwaliteit te verbeteren, raden experts het creëren van een regelmatige routine aan. Elke dag op hetzelfde uur naar bed gaan en wakker worden helpt het lichaam een stabiel tempo te creëren.

Het is ook belangrijk om te voorkomen dat het gebruik van telefoon, tablet, of televisie gedurende ten minste 30 minuten voor het slapen gaan, aangezien blauw scherm licht de productie van melatonine, het slaaphormoon kan beïnvloeden.

Een rustige, donkere en adequate temperatuuromgeving kan ook helpen bij een betere vakantie. Het verbruik van koffie, energiedrankjes of zware maaltijden in de late avonduren moet worden beperkt.

Fysieke activiteit overdag en ontspannende technieken, zoals lezen of mediteren op slaap, kunnen bijdragen aan een meer ontspannen en comfortabele nacht. / Periscoop'