un giorno faCinque usanze mattutine che aiutano a guadagnare più energia durante il giorno
Periskopi(2 giorni fa)
(2 giorni fa)Se ti senti stanco nelle prime ore del giorno e si affida costantemente a caffè o bevande energetiche, la causa può essere più di una mancanza di caffeina.
L'affaticamento persistente può essere legato all'insonnia, alla disidratazione, alla nutrizione sbilanciata, all'anemia, ai disturbi della tiroide o ai disturbi del sonno.
Secondo gli esperti, l'energia del mattino inizia la notte prima. Un normale tempo di letto, fresco, ambiente scuro, ed evitare alcol e caffeina nelle ore successive può migliorare significativamente la qualità del sonno.
I medici raccomandano cinque semplici usanze per una colazione più energica.
Inizialmente, bere un grande bicchiere d'acqua è raccomandato non appena si sveglia. Pernottamento, il corpo trascorre diverse ore senza fluidi, e anche la disidratazione lieve può causare stanchezza, mal di testa e difficoltà di concentrazione.
Una breve passeggiata al mattino può anche aiutare. Segnali di luce naturale al cervello che il giorno è iniziato, riduce la produzione di melatonina, e aiuta a regolare il ritmo di sonno e svegliarsi.
Anche qualche lieve allungamento può attivare l'organismo. Il movimento aumenta la circolazione del sangue e aiuta il corpo a muoversi dal sonno per svegliarsi.
Gli esperti raccomandano anche una colazione equilibrata, con proteine, fibre, grassi sani e fluidi. Zucchero - cibi ricchi possono produrre energia rapida, ma sono spesso seguiti dal suo declino improvviso.
Alla fine, si raccomanda che il caffè non sia bevuto immediatamente dopo l'apertura. Secondo i medici, è meglio aspettare da 30 a 90 minuti per il corpo di svegliarsi naturalmente ed evitare la crescita eccessiva di cortisolo.
Un bicchiere d'acqua, un po' di luce naturale, movimento e una buona colazione possono essere più efficaci per l'energia a lungo termine che per alcune tazze di caffè.
