Cuatro ejercicios que puede hacer ejercicio son fáciles de pasar por alto: No cedas los resultados que esperas

Si creemos en algo fuerte, es esto: Es mejor ejercer de cualquier manera que no practicar en absoluto. Aunque cada movimiento es mejor que sentarse, no hay un ejercicio perfecto <x0 títulos que se ajuste a todos, así como no todo ejercicio es igualmente eficiente.

Algunos ejercicios y equipos populares se consideran a menudo opciones finas simplemente porque son populares o porque los vemos en casi todos los gimnasios. Algunos, sin embargo, pueden limitar su movimiento corporal natural, aumentar su riesgo de técnicas erróneas, o simplemente no producir los resultados que la mayoría de las personas esperan.

Por lo tanto, algún ejercicio es mejor para deshacerse de su rutina y reemplazarla con alternativas más eficientes y a menudo más seguras.

Los entrenadores del gimnasio se han alineado para el portal. Forma Los ejercicios y movimientos que están mejor apagados. A continuación, estamos trayendo algunos de estos, que a menudo se pueden ver en el gimnasio, y está en el telegrama. Periscope.

Ejercicios que puede evitar y alternativas

Aterrizajes gélicos en el coche de Smith

Cuando queremos aumentar la carga en los aterrizajes de Galic, para muchas personas Smith es una de las primeras opciones. Este dispositivo es particularmente popular con los principiantes en el entrenamiento de la fuerza, porque da una sensación de estabilidad y seguridad durante el ejercicio.

Sin embargo, los entrenadores para Forma Ellos explican que esta no es la mejor opción. Shufra se mueve sólo hacia arriba y hacia abajo, así que no tienes libertad de movimiento como durante el clásico aterrizaje Galic. Cada persona tiene diferentes construcciones corporales, diferentes movilidades de caderas y articulaciones, diferentes longitudes de hueso del muslo, y varias fortalezas entre los músculos de la glucosa y los marcos.

Todo esto afecta la posición natural del cuerpo durante el aterrizaje galic y la trayectoria a través de la cual se deben mover las barras. Por lo tanto, los aterrizajes grises son un excelente sustituto para los principiantes, mientras que el aterrizaje sin gelic es la mejor opción para los engañadores más experimentados.

Ejercicio Marital clásico

Si no te gustan los ejercicios de estómago clásicos, tenemos buenas noticias: puedes sacarlos de tu rutina por completo.

A diferencia de otros ejercicios del cuerpo, los ejercicios del estómago clásico activan sólo los músculos delanteros abdominales. ¿Por qué esto no es ideal? El centro del cuerpo está compuesto por muchos más músculos, incluyendo los músculos profundos del abdomen, los músculos del lado abdominal, y los músculos de la espalda inferior, que son clave para la verdadera estabilidad y fuerza del cuerpo.

Por lo tanto, mucho más útil son los movimientos estabilizadores, tales como <x0 confianzabird-Dog madex1⁄4 o plan lateral, incluso algún ejercicio se realiza en posición.

Elevador muerto con una varilla

Deadlift, respectivamente, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la parte posterior del cuerpo, incluyendo los músculos de glucosa, los músculos de la espalda y la espalda baja. Sin embargo, el gran problema con este ejercicio es que a menudo se lleva a cabo incorrectamente, lo que puede conducir a la lesión, mientras que la varilla clásica puede tener aún más impacto en la técnica equivocada de ejecución.

Así que una mejor opción es Rumano dedliftLo cual se hace con dos pesos. Esta opción sigue destacando el movimiento controlado y la tensión muscular constante durante todo el ejercicio, al tiempo que permite un ajuste más fácil a la movilidad individual y reduce la carga sobre la columna vertebral.

Cardio en órbita

Orbitrek puede parecer una buena opción para ejercicios de carga más pequeños en los nudos. Sin embargo, los movimientos circulares realizados en este dispositivo pueden ser antinaturales, ya que la mayoría de los modelos obligan a sus pies a moverse en una trayectoria predeterminada. Esto puede llevar a posiciones antinaturales de caderas y rodillas, especialmente si el dispositivo se utiliza muy a menudo o con alta intensidad.

Como una alternativa de impacto inferior a los nudos, mucho mejor es caminar en una inclinación. En la mayoría de los casos, aunque todo depende de la tasa de inclinación y velocidad, quema más calorías que su entrenamiento orbital mientras fortalece los músculos de las piernas y nalgas. /Periscope