¿Sabes qué es el mejor momento para beber café para la energía? No es el desayuno.

El mejor momento para tomar café es el centro de la mañana y la tarde temprano cuando los niveles de energía caen naturalmente. Empujar la primera taza o beber café después del almuerzo ayuda a aumentar los efectos de la cafeína y mantiene los niveles de energía más estables durante todo el día, pero muchos recomiendan que se abstenga del café demasiado tarde o cuando se estresa, dice Salud, transmite el periscopio.

El mejor momento para disfrutar de un expresso o un baño de crema depende a menudo de sus niveles de energía natural, el ritmo circense, y la sensibilidad de su cuerpo a la cafeína. En general, sin embargo, hay dos veces del día que se consideran ideales para el café.

mediodía (9:30 a 11:30)

Los estudios muestran que el cortisol, la hormona responsable de la vigilancia, crece naturalmente en las primeras horas de la mañana y los picos alrededor del tiempo que despierta. A medida que avanza la mañana, los niveles de cortisol caen, haciendo que muchos se sientan menos alerta. Este puede ser el momento ideal para una taza de cafeína.

No hay reglas cortadas y cortadas para dejar de beber café hasta que caigan los niveles de cortisol, ya que la sensibilidad de la cafeína difiere de persona a persona. Sin embargo, permitiendo que su cuerpo se despierte naturalmente antes de beber café puede ofrecerle energía más estable durante toda la mañana.

Si esperas sólo 90 minutos después de que despiertes para beber el café de la mañana, sus efectos serán obviamente más poderosos garantizadox0, un psicólogo clínico y experto en sueño le dijo a Health Michael Breus. Empujar el café hasta después del desayuno también puede ser un acto sabio, ya que algunas personas experimentan dispsia cuando lo beben con sus estómagos vacíos.

La caída de energía al mediodía (de 12: 00 p.m. a 1500)

Muchas personas experimentan una caída de energía en horas post-alimentarias. Esta tarde es un fenómeno común, también conocido como somnolencia post-alimentaria. Así que una taza de café en el centro de la tarde puede ser exactamente lo que necesitas hacer para hacer a través de la alerta y el enfoque mental seleccionadox3⁄4 cuando termines tu día de trabajo, dijo Johnson.

Esto se debe a que la cafeína bloquea la adenozina, una sustancia química que se acumula en el cerebro y le hace sentir dormilona: Dra. Angela Holly-Bell, especialista en medicina para dormir. Pero una taza de café de la tarde no es para todos. ▪x1 Si usted tiene una baja tolerancia de la cafeína, puede tener un impacto más importante en el sueño indicadox2, dijo Johnson. Sin embargo, algunas personas pueden tolerar la cafeína más adelante en el día, por lo que es realmente individual.

¿Cuándo es mejor evitar el café?

Desde mediados - por la mañana y por la tarde se consideran tiempos ideales para el café, beberlo en otras épocas del día puede tener el efecto opuesto en algunas personas.

El café puede permanecer en su cuerpo mucho tiempo después de beber café, así que beber una taza de café demasiado tarde durante el día puede arruinar su sueño. En particular, la cafeína de la tarde puede causar dificultad para dormir, menos sueño profundo y síntomas de privación de sueño al día siguiente, como oscilaciones de humor, fatiga y dificultades de concentración.

La persona promedio necesita de seis a ocho horas para metabolizar la cafeína indicadax1, dijo Breus. ▪x2 Por lo tanto, romper la cafeína alrededor de las 3 pm debe ser suficiente para llevarte a la cama a las 11 p.m. Sin embargo, todo metaboliza la cafeína de manera diferente.

Además, si su sistema nervioso ya está demasiado estresado, el efecto estimulante del café puede empeorar las cosas. La cafeína aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca a corto plazo, lo que puede aumentar los síntomas físicos del estrés y la ansiedad, dijo Johnson.