No es sólo comida: Este hábito repentino puede causar que usted gana más peso

El sueño suele pasar por alto cuando se trata de control de la salud y el peso. Muchas personas se centran en la alimentación y la actividad física cuando quieren perder peso, pero otros dos factores también tienen un papel importante - estrés y sueño.

El sueño es especialmente uno de los elementos más descuidados de una vida sana - estilo. En un momento en que la fatiga y la falta de descanso se ven a menudo como una parte normal del día, la investigación muestra que el sueño insuficiente puede dañar la salud de uno y aumentar el riesgo de aumento de peso y otros problemas crónicos.

Los académicos de la Universidad de Columbia analizaron si la ausencia de unos 90 minutos de sueño cada noche durante seis semanas afectaría el peso de la gente. Los resultados mostraron algo que podría ser sorprendente.

¿Cómo se realizó el estudio?

A diferencia de muchas otras búsquedas de sueño, este estudio se realizó, no en un laboratorio, sino en las casas de los participantes.

Asistieron 95 personas mayores de 20 años, en su mayoría mujeres. El estudio se dividió en dos etapas.

En la primera fase, los participantes continuaron su rutina normal de dormir, durmiendo alrededor de 7 a 9 horas cada noche.

En la segunda fase, se les pidió que durmieran unos 90 minutos menos de lo habitual, retrasando la hora de dormir para más tarde. La secuencia de etapas difiere de persona a persona, y cada fase duró seis semanas.

Durante el estudio, los investigadores recogieron datos de peso, tamaño beli, tasas de grasa corporal, análisis de sangre y orina. Los participantes también llevaban equipo para dormir y actividad física.

¿Qué descubrieron los eruditos?

Durante los menos períodos de sueño, los participantes perdieron, en promedio, unos 80 minutos de sueño cada noche.

Al final de esta etapa, los investigadores señalaron que habían mediado alrededor de una libra [alrededor de una libra] y habían pasado más tiempo sin moverse, en comparación con cuando dormían lo suficiente.

Según investigadores, incluso una leve falta de sueño, si se repite cada noche durante mucho tiempo, puede acumularse y afectar el aumento gradual de peso.

Sin embargo, destacaron que el estudio tenía limitaciones, ya que el número de participantes era pequeño y la duración no era suficiente para determinar si los resultados difieren entre hombres y mujeres o según las etapas de la vida de las mujeres.

¿Qué significa esto en la vida cotidiana?

La mayoría de los estudios sugieren que el tiempo ideal para el sueño adulto es de aproximadamente 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche.

La privación del sueño y su mala calidad se han relacionado con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.

Una razón por la cual la privación de sueño afecta tanto al cuerpo es que puede aumentar la inflamación. La inflamación persistente está vinculada a muchos de los problemas de salud que surgen incluso cuando una persona no duerme lo suficiente.

Para aquellos que quieren perder o mantener el peso, los expertos sugieren un enfoque equilibrado: alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, menos azúcares añadidos y alimentos muy elaborados.

La actividad física también sigue siendo importante. Caminar, ciclismo, correr, entrenar y estirar puede ayudar a mantener una carga saludable.

El sueño y el estrés también están estrechamente vinculados. Cuando una persona está estresada, a menudo duerme peor, mientras que la privación del sueño puede hacer la gestión del estrés más difícil.

Para mejorar el sueño, los expertos recomiendan establecer una rutina tranquila antes de acostarse - menos luz por la noche, menos uso telefónico o equipo electrónico antes de acostarse, evitar las comidas tardías severas y mantener una hora regular de dormir.

Si una persona duerme lo suficiente pero todavía despierta cansado o siente sueño durante el día, puede necesitar consultar a un médico, ya que puede tener trastornos del sueño, como respirar durante el sueño.