El trastorno del sueño puede causar un bloque de arteria

El consejo para dormir durante ocho horas completas es bien conocido, pero en los últimos años la investigación científica ha sugerido más y más que mantener una hora estable para dormir y despertar que el número de horas que duerme. Un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Heart Association nos da otra razón convincente para concentrarnos en la creación de este hábito importante vinculando patrones de sueño desordenados con un creciente riesgo de enfermedad cardiovascular.

Patrones de sueño virgen y salud del corazón

El estudio incluyó a más de 2.000 adultos americanos de 45 a 84 años. Los participantes llevaban un dispositivo que trazaba sus patrones de sueño durante siete días mientras se sometían a una serie de evaluaciones cardiovasculares. Los investigadores analizaron varios factores clave, incluyendo el calcio en las arterias coronarias, que indican la recogida de placas y otros marcadores que diagnostican el grado de vasos sanguíneos.

El análisis de datos reveló que los patrones de sueño desordenados, especialmente la duración del sueño, están asociados con algunos factores de riesgo para la arteriosclerosis, una enfermedad caracterizada por estrechar y fortalecer las arterias.

Los resultados mostraron específicamente que los cambios en la duración del sueño durante más de dos horas durante la misma semana aumentaron significativamente la probabilidad de niveles de calcio más altos en las arterias coronarias y otros indicadores anormales de salud cardíaca.

¿La resistencia es más importante que la duración?

Este estudio sugiere que cuando se trata de dormir, mantener un horario estable es tan importante como el número total de horas de dormir. Esta no es la primera vez que los hábitos de sueño irregulares se han relacionado con los resultados de salud deficientes.

Un estudio de 2018 reveló que los patrones de sueño irregulares están asociados con un riesgo creciente de obesidad, presión arterial alta, problemas de azúcar en la sangre y ataques cardíacos. El mismo estudio encontró que las personas con patrones de sueño irregulares tenían más probabilidades de reportar altos niveles crónicos de estrés y depresión.

Aunque esta investigación es preliminar, es el primero en vincular directamente los hábitos de sueño irregulares con arteriosclerosis. Dado que la enfermedad es la causa raíz de más del 50% de muertes en el mundo occidental, este descubrimiento es de gran importancia, transmite Clankosova.tv.

Cómo crear un estándar duradero

El estudio sugiere que no debemos desviarnos de la hora de dormir por más de dos horas dentro de una semana para la salud opimal. Eso significa que si nos vamos a la cama a las 10:00 a.m. durante la semana, no deberíamos quedarnos despiertos después de medianoche los fines de semana.

Mantener la resistencia requiere planificación, pero crear una rutina de velada fuerte es una excelente manera de crear el hábito de ir a la cama al mismo tiempo y relajarse al final del día. He aquí algunas ideas para empezar, escribe Index.hr, transmitiendo la Clancosova.tv.

Establecer una piel - rutina de cuidado puede ser una excelente manera de alejarse de las pantallas y relajarse antes de acostarse. La eliminación de maquillaje, limpieza e hidratación de la piel crea un ritual relajante.

Su reloj interno está regulado por la exposición a la luz. He aprendido a prestar gran atención al papel que juega la luz en la fijación de mi ritmo Circoadiano (10)x0 título, escribe la psiquiatra holística Ellen Vora, MD. Tratando de tomar la luz del sol real temprano en la mañana (10x2], añade. Eso también significa evitar luz brillante tarde por la noche.

Magnesia es conocida como un mineral relajante y es una excelente adición no-hormonal a dormir. Muchas personas carecen de este mineral importante, así que considere tomar una adición, especialmente una fórmula diseñada para mejorar el sueño.

Mientras que un ejercicio nocturno difícil puede despertarte, una clase de yoga ligero por la noche puede hacer lo contrario. Pruebe una secuencia de extensión para preparar su cuerpo para un tiempo de sueño./Periscopi/