7 consejos sobre administración de calor extrema

Una peligrosa ola de calor está cubriendo una parte de los Estados Unidos esta semana, llevando temperaturas a más de 30 y afectando a casi cien millones de estadounidenses.

Aunque muchas personas han oído del riesgo de ser golpeados por el calor, los expertos dicen que el calor extremo puede afectar casi cualquier parte de su cuerpo. Esto es lo que necesitas saber y cómo mantenerte a salvo, escribe New York Times.

1. Cuidado con los trastornos cerebrales

El calor puede frenar el cerebro reduciendo el tiempo de reacción, la atención y la memoria, el Dr. Neha Raukar, médico de emergencia en Mayo Clinic. Esto podría significar un rendimiento más débil en las pruebas, así como dificultades de concentración y productividad en el trabajo. El calor puede incluso hacer que la gente sea más frustrada y agresiva; los investigadores han encontrado que más incidentes de ira en la calle y delitos violentos ocurren cuando las temperaturas aumentan.

2. Plan para permanecer fresco

Hacer frente al calor puede ser un desafío largo. Si no tienes aire acondicionado, es prudente tomar medidas como cerrar la cortina, cortar los pies en agua fría, y envolver una toalla húmeda con hielo picado alrededor de tu cuello, dijo Christie Abby, un epidemiólogo del clima en la Universidad de Washington. Los vendedores también pueden ser útiles, pero asegúrate de dejar las ventanas abiertas para que no conviertas tu casa en un horno de convección, agregó.

Si necesitas salir, considera llevar un paraguas, una botella de hielo y una botella de spray que puedes usar para frotar tu piel con agua.

Tomar vacaciones regulares en ambientes internos también puede ayudar a prevenir el calor - enfermedades relacionadas, por lo que el Dr. Raukar recomienda encontrar lugares frescos cercanos como centros comerciales, museos, bibliotecas y cafés.

3. Mantener a los niños y a los ancianos seguros

Los adultos mayores son especialmente sensibles al calor extremo porque el envejecimiento y las enfermedades como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes afectan la capacidad de las personas para fijar la temperatura.

El calor puede empeorar estas situaciones. Según estudios sobre Lancet Planetary HealthEl calor está relacionado con un aumento del riesgo de paro cardíaco, ataques cardíacos y derrames cerebrales, así como la reducción de la función renal.

Los niños están en alto riesgo porque tienden a sobrecalentarse rápidamente y encuentran más difícil de enfriar, Dr. Abbie.

4. Averigüe si sus medicamentos aumentan su riesgo

Millones toman drogas que las hacen más sensibles a los efectos del calor extremo. Los medicamentos para enfermedades comunes incluyen alergias, presión arterial alta, enfermedad renal, hipotiroidismo y diversas enfermedades mentales pueden dañar la capacidad del cuerpo para enfriar.

Algunos medicamentos, como los diuréticos y algunos antidepresivos, pueden suprimir la sed y provocar hambre y transpiración más frecuentes. Otras hierbas, como Benadryl y estimulantes, pueden causar que usted perspire menos y elevar la temperatura corporal de su cerebro.

Pero no debe dejar ir sin tomar dosis de drogas descritas sin hablar con su médico primero, Dr. Raukar. En cambio, recomienda tomar más precauciones para mantenerse fresco.

5.

Agua, leche y agua de coco son algunas de las mejores opciones para mantenerse hidratado. Pero tu cuerpo obtiene alrededor del 20% del agua de la comida.

Frutas y verduras crudas, incluyendo pepinos, lechuga, apio, tomates, fresas y melones, se encuentran entre los alimentos más hidratados. Y ya que los expertos sugieren evitar el uso de estufas y hornos durante las olas de calor, preparando ensaladas, sopas frías y otras recetas que no requieren cocina pueden ayudarle a obtener <x0 prendahani fieltrox1 agua.

Sólo asegúrate de evitar el alcohol y limitar el café porque ambos deshidratan, Dr. Raukar.

6. Ajuste su rutina de ejercicio

El ejercicio durante una ola de calor puede ser peligroso. La humedad puede hacer que sea especialmente difícil regular la temperatura corporal porque el sudor no se evapora fácilmente de su piel y la enfría con eficiencia. Mientras tanto, el calor seco puede deshidratarte rápidamente, disminuyendo la producción de sudor.

Los expertos dicen que no hay necesidad de que todos sus ejercicios hagan dentro. Pero debes estar hidratado antes de salir, y ponerte ropas azules y respiratorias, y encontrar lugares de sombra para hacer ejercicio. ▪x0 Escucha tu cuerpo identificadox1, Dr. Raubar, porque el calor extremo puede causar calambres musculares e incluso destrucción.

Además, piensa en el día en que ejercitas: Aunque temprano en la mañana puede ser el mejor momento para el calor seco, puede ser el peor momento para el ejercicio cuando hay humedad.

7. Baja antes de acostarte

La temperatura es uno de los factores más importantes para tener una buena noche de sueño, y los expertos recomiendan mantener el dormitorio de 65 a 68 grados Fahrenheit (18-20 grados Celsius). El calor extremo puede hacer que sea más difícil no sólo dormir, sino también permanecer dormido, dejándote dormido por la mañana.

Mientras que el aire acondicionado y los ventiladores ciertamente pueden ayudar, también puede mantenerse fresco tomando una ducha fría, rociando hojas de agua frías, o poniendo la almohada congelada antes de dormir.