Esta actividad física diaria puede revelar el envejecimiento del cerebro

Puede parecer insignificante, pero tan pronto como pueda caminar de A a B, puede revelar mucho acerca del funcionamiento interno de su cuerpo y mente. La investigación ha demostrado que la velocidad a la que camina hacia tiendas, parques locales o estaciones de autobuses puede predecir sus posibilidades de hospitalización, ataque al corazón e incluso muerte. De hecho, la velocidad del caminar también se puede utilizar para revelar el grado de su envejecimiento cognitivo.

La prueba de velocidad es una manera de evaluar la capacidad funcional de alguien para llevar a cabo tareas cotidianas - a - día en casa y mantener la independencia. También puede revelar lo débil que es una persona y predecir lo bien que la rehabilitación responderá después de un golpe.

Aunque es normal que la gente desacelere a medida que envejece, una fuerte caída en la velocidad de caminar puede indicar que algo más grave está sucediendo.

Cuando el ritmo normal de caminar una persona cae, a menudo se acompaña de una disminución de la salud indicax0 título, dice Christina Dieli-Conwright, profesora médica de medicina de Harvard Medical School, que estudia los efectos del ejercicio en el pronóstico del cáncer.

Podría suceder que la persona tenga una condición crónica que significa que no se han movido tanto o se han sentado. Esto significa que, más que posible, han experimentado una disminución de la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones, lo que lamentablemente conduce a una mayor disminución de la salud, indica Dieli-Conwright.

Una técnica simple

Para realizar la prueba de velocidad de caminar, todo lo que necesita es un cronómetro y una manera de medir la distancia, como un medidor de cinta. Hay dos versiones comunes.

Si estás ahí fuera y tienes mucho espacio, puedes probar tu prueba de velocidad de 10m. Primero, medida 5m (16,5 pies), seguido por otros 10m. Para empezar, se recomienda caminar 5 pies [5 m] para alcanzar su velocidad normal, luego caminar a su ritmo normal durante 30 pies [10 m]. Para calcular su velocidad de caminar, sólo dividir 10 metros por el número de segundos que tomó para caminar esa distancia.

Si estás en casa y el espacio es más limitado, puedes probar velocidades de caminar de 4 m (13,2 pies). Con esta prueba, pesa 1m (3.3ft), seguido de 4m. La idea es utilizar el primer contador para acelerar, entonces el tiempo que tarda en caminar 4 metros a su ritmo habitual. Para determinar su velocidad, comparta cuatro metros con el número de segundos que necesitaba para caminar esa distancia.

De lo contrario, hay muchas aplicaciones que puede utilizar para medir su velocidad de caminar, incluyendo los rastreadores de entrenamiento como Walker, MapMyWalk, Strava y Google Fit, que utilizan GPS para rastrear su distancia y tiempo, permitiéndoles calcular su velocidad.

Los estudios han demostrado que la velocidad de caminar es un importante predictor de esperanza de vida entre los ancianos. Por ejemplo, investigadores de la Universidad de Pittsburgh reunieron los resultados de nueve estudios que siguieron colectivamente a más de 34.000 adultos que vivían en la comunidad de 65 años y mayores, de 6 a 21 años. El estudio mostró que la velocidad de caminar estaba significativamente vinculada a la esperanza de vida. Por ejemplo, los hombres con la velocidad más lenta de caminar a los 75 años tenían un 19% de posibilidades de vivir durante 10 años, en comparación con los hombres con la velocidad de caminar más rápida tenían un 87% de posibilidades de sobrevivir.

Una explicación es que las personas que ya no están bien tienden a ser menos móviles. Sin embargo, un estudio de 2009 en Francia reveló que incluso entre adultos sanos mayores de 65 años, los participantes caminantes lentos eran aproximadamente tres veces más propensos a morir de enfermedades cardiovasculares durante el período de estudio en comparación con las personas más rápidas.

La acción parece una cosa tan simple que la mayoría de nosotros no pensamos en ello, lo hacemos simplemente haciendo clicx1, dice Line Rasmussen, investigador senior del Departamento de Psicología y Neuroscencia de la Universidad Duke, Carolina del Norte.

Pero caminar realmente se basa en muchos sistemas diferentes de cuerpo trabajando juntos: tus huesos y músculos te sostienen y te mueven, tus ojos te ayudan a ver a dónde vas, tu corazón y tus pulmones fluyen sangre y oxígeno y tu cerebro y tus nervios coordinan todo lo que haces clicx0⁄4, Rasmussen añade.

Según Rasmussen, a medida que crecemos, la función de estos sistemas comienza a disminuir y una velocidad más lenta de caminar puede reflejar este descenso general y ser un signo de envejecimiento avanzado.

Esto no se limita a adultos mayores. En un estudio de 2019, Rasmussen y colegas encontraron que incluso entre los niños de 45 años, la velocidad de caminar podría predecir el grado por el cual el cerebro y su edad corporal.

Lo que más me sorprendió fue encontrar una conexión entre la velocidad de caminar a los 45 años de edad y sus habilidades cognitivas hasta la primera infancia, Line Rasmussen

Rasmussen e investigadores de la Universidad reciben 904 personas de 45 años que formaban parte de la Investigación Multidisciplinaria de Salud y Desarrollo Dunedin, un proyecto que ha seguido la vida de más de 1.000 nacidos entre 1972 y 1973 en Dunedin, Nueva Zelanda. Los individuos del grupo han sido alabados regularmente por la función de salud y reconocimiento durante toda su vida.

Me sorprendió cuánto cambio había en la velocidad de caminar entre las personas que tenían toda la misma edad, se hizo referencia a "Rasmussen". Usted puede esperar que todos a los 45 estén en algún lugar en el medio, pero algunos caminan tan rápido como los niños sanos de 20 años, mientras que otros caminan lentamente como adultos mayores (3)x2 confianza, dice.

El estudio encontró que los niños de 45 años con velocidad de ritmo más lenta mostraban signos de aceleración con los pulmones, los dientes y el sistema inmunitario menos moldeado en comparación con los que caminaban más rápido. También tenían cibermarketers vinculados a una tasa más rápida de envejecimiento, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la presión cardíaca baja. Se encontró que los caminantes lentos tenían otros signos de mala salud física, como la fuerza de agarrar mano más débil y más dificultad para levantarse de una silla. (Lee más de la BBC sobre la prueba para sus posibilidades de vivir hasta 100 y la prueba que revela lo bien que está envejeciendo. )

Rasmussen y colegas también encontraron que quienes caminaban lentamente mostraban signos de envejecimiento cognitivo avanzado. Por ejemplo, tienden a obtener resultados más bajos en las pruebas de IQ en general, realizando peores pruebas de memoria, velocidad de procesamiento, razonamiento y otras funciones cognitivas.

Los análisis de resonancia magnética también mostraron que este deterioro cognitivo fue acompañado por cambios visibles en los cerebros de los participantes. Los caminantes más lentos tenían un cerebro más pequeño, un neokotrex más pequeño, la capa más pequeña del cerebro, que controla el pensamiento más alto y el procesamiento de la información y la materia más blanca. De manera intrigante, las caras de los peatones lentos también fueron apreciadas como un envejecimiento a un ritmo más rápido que otros participantes.