Algunos consejos dietéticos si estás ayunando Ramadan

Los nutricionistas creen que el ayuno es muy útil. El ayuno tiene muchas ventajas que afectan a la salud física y mental.

Kenan Mandra, el famoso nadador bosnio, ha explicado a Klux.ba cuáles son los beneficios del ayuno para la salud mental y física.

El ayuno, además de tener significado espiritual, también contribuye a la limpieza del organismo de hábitos alimenticios pobres, que ha sido confirmado por numerosos estudios clínicos. Hoy, el ayuno se ha convertido en una tendencia global asociada a la buena salud, principalmente la regulación hormonal, la inflamación reducida, la salud cardíaca mejorada, el colesterol reducido y la función cerebral fortalecida. Además, puede ayudar a controlarlo.

Señala que es importante que el ayuno se ajuste a la energía y los nutrientes de las necesidades del organismo para beneficiarse de todos los beneficios del ayuno. Por lo tanto, es importante prestar atención a los alimentos consumidos entre el día del ayuno y el comienzo de la repetición del ayuno - en los días de Iftar y Sehir.

Uno de los consejos de Mandra es no pasar por alto el sehoor, subrayando la importancia de una comida nutritiva saludable.

El objeto del suero no es llenar su estómago con la mayor cantidad de comida posible. El miedo al hambre no tiene sentido, considerando que podemos quedarnos sin comida durante semanas mientras el ayuno dura sólo medio día. Una comida más pequeña pero de alta calidad será una estrategia mucho mejor que la sobreindulgencia.

También es importante comer más lento, dando como resultado tu sensación de que has comido mucho más.

Si comes más lento y mastica más tiempo, sentirás que has comido mucho más comida de lo que realmente has conseguido: Este truco ayuda a la gente a comer rápido y no a masticar lo suficiente - hambre crónica. Durante la selección de alimentos, proteínas y grasas de origen animal, tales como huevos, carne, pescado, queso gordo, mantequilla y aceite de oliva será un fino aliado de verduras frescas y vinagre y limón garantizadox1⁄4, dice Mandra. .

Dietólogo recomienda que sitar se divida en dos partes

A pesar de que hay una comida sitar rica en nuestra tradición, al hacerlo crear el siguiente extremo de todos los beneficios rápidos, por lo que una mejor estrategia es romper rápidamente con sólo unos pocos agua, luego esperar cinco minutos y luego continuar con él. Sitar significax0

Este truco le ayudará a sentirse satisfecho en tiempo real porque este sentido de satisfacción es a menudo retrasado, por lo que comemos demasiado alimento. Después de las fechas, come una ensalada fresca que tendrá un sabor intenso y aroma que rara vez experimenta. Sólo entonces usted se centra en la carne, ya sea carne, pollo o pescado, pero el puerto no debe ser más grande que un puñado, tomar pequeñas picaduras y masticar lentamente y comer lentamente. No bebas agua inmediatamente después de iftar, pero espera una hora. Deja tu cena para después antes de acostarte. Entonces es bueno comer sopa o una comida cocinada. Nunca saltes la cena porque es la comida más importante del día "Seguido", añade.

Mandra cree que Ramadan es el período ideal para cambiar los hábitos alimenticios.

El ayuno requiere renunciar, así que trate de detener todos los malos hábitos y hábitos alimenticios, incluyendo el consumo de azúcar, masa, fluidos, alimentos industriales y rápidos. La crisis de abstinencia es mucho más pequeña si tienes un buen motivo, que es sólo Ramadán. Así que aplicar el principio popular que un tercio de su estómago está comiendo, un tercio es beber, y un tercio permanecer libre. Concluye.