¿Has estado sentado durante horas? Cómo reducir el daño que esa acción hace

Esta es la conclusión principal de un estudio publicado en la revista יx0 tituladaMedicine " Science in Sports " Exerciase interpretadox1 titulado.

En este estudio, los participantes que estuvieron sanos instalados en un laboratorio durante ocho horas al día, representando un día de trabajo estándar.

En un día, se quedaron sentados durante las ocho horas, con sólo unas pocas vacaciones cortas en el baño. En otros días, los investigadores probaron varias estrategias para interrumpir sentado caminando ligeramente. Por ejemplo, un día los participantes caminaron un minuto cada media hora, mientras que otro día caminaron cinco minutos cada hora.

El objetivo era encontrar el mínimo caminar necesario para suavizar los efectos nocivos de la sentada a largo plazo. Los investigadores midieron cambios en los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, dos factores de riesgo principales para la enfermedad cardíaca.

El estudio mostró que los paseos ligeros durante cinco minutos cada media hora eran los únicos que disminuyeron significativamente los niveles de azúcar en la sangre en comparación con sentarse durante todo el día. Estos paseos reducen el crecimiento del azúcar después de la comida en casi el 60%. Esta estrategia también redujo la presión arterial. Incluso paseos más cortos y raros mostraron mejoras. Por ejemplo, solo un minuto de fácil caminata cada hora redujo la tensión.

Además de los beneficios físicos de caminar, había importantes beneficios en la salud mental. Aquellos que caminaron durante cinco minutos cada media hora reportaron menos fatiga, mejor espiritualidad y sentimiento más energético. Incluso caminar una vez por hora era suficiente para mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de fatiga.

Una vida - estilo en el que usted tiene que sentarse durante largos períodos conduce a enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer a tasas más altas que las que se mueven durante el día. También aumenta significativamente el riesgo de muerte temprana, citas de Annabel.

Incluso si usted se dedica a la actividad física cada día, puede que no sea suficiente para reducir el daño que una persona ha causado durante largos períodos de tiempo.