hace 17 horasEsta es la vitamina número uno que protege su cerebro del envejecimiento.
Periskopi(hace 2 años)
(hace 2 años)De la Dra. Uma Naidoo - CNBC como psiquiatra de alimentación, siempre tengo una dieta equilibrada. En su mayor parte, me aseguro de que obtengo todas las vitaminas adecuadas, especialmente porque es esencial prevenir el declive conjivativo. Y dado que el riesgo de enfermedad neurológica aumenta con la edad, una pregunta que a menudo [...]
Como nutricionista, siempre mantengo una dieta equilibrada. En su mayor parte, me aseguro de que obtengo todas las vitaminas adecuadas, especialmente porque es esencial prevenir el declive conjivativo. Y dado que el riesgo de enfermedad neurológica aumenta con la edad, una pregunta que a menudo hago a mis pacientes es: ¿Cuál es la mejor vitamina para proteger nuestro cerebro del envejecimiento?
Cada una de nuestras microbias es como una huella dactilar, por lo que un plan alimentario eficaz es personal para las necesidades únicas de un individuo. Pero el grupo de vitaminas que tengo más prioridad para mantener mi cerebro nuevo y saludable son las vitaminas B.
Beneficios del cerebro de vitaminas B
La depresión, la delincuencia y los daños mentales suelen ir acompañados de una falta de vitaminas B, un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne.
La falta de vitamina B12 como causa de problemas cognitivos es más común de lo que pensamos, especialmente entre los ancianos que viven solos y que no comen correctamente garantizadox1⁄4 dice Rajaprahakaran Rajarethina, psiquiatra y autor principal del estudio.
Hay ocho vitaminas diferentes B, cada una con sus principales beneficios para la salud:
1. Su crecimiento energético.
La vitamina B1, o la timina, es esencial para la función básica de nuestras células y el metabolismo de los nutrientes para la energía. Su cerebro es uno de los órganos metabólicos más activos en su cuerpo, lo que significa que hay una necesidad de apoyo tiamin para prevenir deficiencias que pueden conducir a problemas neurológicos, envía ventanas.net
2. Violación de drogas.
La vitamina B2, o riboflavina, actúa como una ayuda a las enzimas en nuestras células que llevan a cabo reacciones importantes, tanto en el cuerpo como en el cerebro.
3. Reducción de la inflamación.
La vitamina B3, o niacina, trabaja con más de 400 enzimas para producir materiales como el colesterol, las grasas necesarias dentro del cuerpo, y para restaurar la energía para todos los sistemas de órganos. Niacina es también un antioxidante, que ayuda a reducir la inflamación excesiva.
4. Apoya tu salud cerebral general.
La vitamina B5, o el ácido pantoténico, es esencial para la creación de un compuesto molecular llamado Coenzima A, que ayuda a nuestras enzimas corporales a construir y romper ácidos grasos para la energía.
5. Lucha contra la enfermedad!
La vitamina B6, o piridoxina, es evidente en su papel en la prevención de la enfermedad porque los niveles adecuados de esta vitamina están relacionados con el menor riesgo de ciertos cánceres. Además, la piridoxina ayuda a muchas reacciones químicas en el cuerpo que apoyan la función inmunitaria y la salud cerebral.
6. Ayuda a las células a comunicarse mejor.
La vitamina B7, conocida principalmente como biotina, regula las señales celulares para una comunicación rápida y eficiente en todo el cuerpo. En el cerebro, es esencial para la señalización celular a través de neurotransmisores.
7. ¡Te ayuda a mantener tu equilibrio!
La vitamina B9, o folio, es un suplemento popular y una vitamina clave para la protección de la salud cerebral, la función óptima del neurotransmisor y la salud psicológica equilibrada. Otro beneficio es que ayuda a promover la deoxificación celular.
8. ¡Ayuda al corazón!
La vitamina B12, o cobra, es una vitamina esencial para la formación de glóbulos rojos y ADN y para el desarrollo y la función del sistema nervioso. B12 apoya la división de la homocistina, una proteína que puede afectar negativamente la salud cardiovascular.
Los mejores alimentos con vitamina B
Vitamina B es uno de los más fáciles de entrar en su dieta porque los alimentos que son ricos en ella a menudo contienen muchas vitaminas B cuando se consumen como alimentos enteros.
A continuación te traemos seis alimentos ricos en vitamina B que como todos los días:
1. Un huevo contiene un tercio del valor diario recomendado de la vitamina B7, mientras que también contiene pequeñas cantidades de muchas otras vitaminas B.
2. Kosi es rico tanto en vitamina B2 como en vitamina B12 y probióticos naturales, que apoyan el intestino y la salud mental. Me gusta el yogur griego simple para la proteína agregada.
3. Las bestias como los frijoles negros, el pelo, las emasculaciones y las lentejas ayudan a aumentar el estado de ánimo y la salud del cerebro. Son una excelente fuente de vitamina B9 e incluyen pequeñas cantidades de vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 y vitamina B6.
4. El salmón es naturalmente rico en toda vitamina B, especialmente vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, y vitamina B12.
5. Las semillas de girasol son una de las mejores fuentes de vitamina B5. Usted puede obtener el 20% del valor diario recomendado de esta vitamina por sólo una mano de las semillas!
6. Sprinach - y repollo - hoja Zarzaves son una excelente fuente de vitamina B9. Esta es la primera comida que sugiero a los pacientes que quieren animarse. /K. C/dear.net
