Qué consumir para fortalecer nuestro sistema inmunitario

¿Pueden los alimentos fortalecer el sistema inmunitario? Si ese pensamiento ha cruzado tu mente, no estás solo. Cuando se trata de prevenir infecciones, sabemos sobre el entrenamiento. Lávate las manos. Superficies desinfectadas. Quédate en casa si no te sientes bien. Pero muchos de nosotros seguimos sin saber qué comer para evitar que nuestros cuerpos se enfermen constantemente.

Es fácil caer presa de los trucos de marketing utilizados por las marcas de alimentos. Después de todo, es reconfortante pensar que hay un único superalimento o suplemento allí que puede mejorar la inmunidad y resolver todos nuestros problemas de salud. En realidad, es mucho más complicado que eso.

¿El SISTEMA IMUNITIAR?

Frutas

Las frutas son uno de los grupos de alimentos más nutritivos. Lleno de vitaminas, minerales y muchos compuestos biológicamente activos, pueden ofrecer un gran incentivo para su protección inmune. Cada fruta tiene algo que ofrecer su salud y bienestar - ser. Para beneficiar al máximo, asegúrate de incluir un arco iris completo de plantas en tu dieta.

Al decir esto, algunos frutos pueden tener propiedades más inmunes que otros. Los agrums, como naranja, limón y limón, son un ejemplo perfecto de alimentos que pueden fortalecer el sistema inmunitario. Son ampliamente conocidos como una de las mejores fuentes de vitamina C, un nutriente rutinario para tratar infecciones virales y bacterianas. Pero este no es el único ingrediente que los hace tan eficaces. Agrums también son ricos en flavonoides, especialmente con Hesperide. Hesperidena es un poderoso antioxidante que lucha contra la inflamación y los virus respiratorios.

Perimes

Si quieres fortalecer tu sistema inmunitario, una de las mejores maneras es incluir más verduras en tu dieta. Como la fruta, este grupo de alimentos ofrece una gran dosis de vitaminas, minerales y victorias. También son una excelente fuente de fibra y compuestos prebióticos que alimentan buenas bacterias que viven en nuestro intestino. Y controlar nuestra salud intestinal tendrá un impacto beneficioso en nuestras respuestas inmunitarias. Para maximizar sus posibilidades de quedarse sin infección, usted incluye muchos tipos diferentes de verduras en su dieta.

Los pimientos rojos y calientes son una excelente fuente de vitamina C, casi en el mismo nivel que las frutas cigrum. También contienen un alcaloides llamado Capicina. Según una revisión publicada en la Revolución Crítica en Ciencias Alimentarias y Nutrición, el capital tiene fuertes propiedades antioxidatorias y antiinflamatorias y, como tal, tiene el valor clínico potencial de alivio del dolor, prevención del cáncer y pérdida de peso.

Permes cruzados, como brocholi, repollo, daisies y brisels, también pueden contribuir a un sistema inmunitario más fuerte.

Mushroom

Ha habido un creciente interés en las propiedades de los hongos que fortalecen la inmunidad. Este grupo de alimentos proporciona una gran cantidad de selen y vitamina B, ambos que tienen un papel importante en nuestra salud inmunitaria. Además, los hongos contienen una variedad muy específica de proteínas inmunomodulantes y cáncer, como se describe en el Journal of Automunity.

Muchas especies de hongos son útiles para nuestra salud, pero recientemente la atención se ha dirigido especialmente al Shiitaak. Según el Journal of the American College of Nutrition, el consumo regular de Shiitaik mejora significativamente la producción de glóbulos blancos y anticuerpos en el cuerpo.

Alimentos fermentados

Los alimentos y las bebidas fermentadas tienen una larga historia. Fueron uno de los primeros productos alimenticios procesados consumidos por humanos y por muchas buenas razones. El proceso de fermentación mejora la esperanza de vida, la seguridad y el gusto de los alimentos como yogur, pepinillos, pepinillos o kimchi. También aumenta sus nutrientes.

Muchos alimentos fermentados contienen parcelas de bacterias vivas útiles, a menudo llamadas probióticos. Los probióticos pueden estimular la función del sistema inmunitario aumentando la toxicidad de las células asesinas naturales, ajustando la producción de ciprés proinflamatorios y aumentando el número de glóbulos blancos, según un estudio en la revista Food Control.

Fruto de mar

Cuando se trata de alimentos que fortalecen el sistema inmunitario, los alimentos marinos pueden no ser lo primero en su mente. Pero este grupo de alimentos tiene mucho que ofrecer. Oilfish, por ejemplo, es una fuente importante de ácidos grasos omega-3, melatoninas, tritopainas y polilíminas. Según una revisión publicada en Frontiers in Nutrition, el consumo regular de pescado puede conducir a una mejor salud intestinal y a un riesgo reducido de desarrollar condiciones inflamatorias como reumatoide y psoriasis.

Butaks including shrimps, langostas, ostras, raisins, clams, crabs also contain significant amounts of bioactival stimulants, antioxidants, vitaminas, and minerals. De hecho, las niñas marinas son una de las mejores fuentes de Zink, que está vinculada a la salud inmunitaria.

Herse

Las especias son excelentes para aumentar el sabor de los platos, pero eso no es lo único para lo que son útiles.

Hudhra es un buen ejemplo de alimento que puede fortalecer el sistema inmunitario. Según un met-análisis publicado en la Revista de Nutrición, el ajo parece estimular la producción y regular el funcionamiento de glóbulos blancos, citocinas e inmunoglobulinas. El consumo regular puede contribuir al tratamiento y prevención de infecciones respiratorias, úlceras gástricas e incluso cáncer.

Jangephilia es otro ejemplo. Según el International Preventional Medicine Journal, el jengibre tiene un fuerte potencial anti-inflamatorio, antioxidante y anti-ceancergen.

Además, el pimiento negro también puede fortalecer el sistema inmunitario. Debido a sus propiedades antibacterianas, desde hace mucho tiempo se ha utilizado como guardián de alimentos. Contiene un compuesto llamado pepperin, que, según una revisión publicada en la revista Pytherapy Research, exhibe numerosos beneficios para la salud.

En los últimos años los investigadores también han estudiado ampliamente las propiedades inmunomodulantes de la India. Estudios recientes han demostrado que el ingrediente activo principal del dragón de la India muestra propiedades antioxidatorias, antiinflamatorias y reguladas inmunitarias y puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.