Tres especies de peces que debe comer si desea aumentar los niveles de vitamina D

Vitamina D es esencial para preservar los huesos sanos, apoyar la función inmune y regular el estado de ánimo.

Cuidar una ingesta diaria adecuada de vitamina D es especialmente importante durante los meses fríos, cuando muchas personas pasan significativamente menos tiempo en el sol. Usted puede tomar esta vitamina a través de suplementos, pero también por consumir alimentos que son naturalmente ricos con ella.

Según Eating Well, la recomendación diaria de vitamina D para la mayoría de los adultos es de 600 UI (una unidad de medición internacional para el efecto o la actividad biológica de una sustancia), aumentando a 800 UI para personas mayores de 70 años. A continuación, usted encuentra tres especies de peces que son ricos en vitamina D y que debe comer más a menudo.

Trout

Troft es una excelente fuente de vitamina D; un paquete de 8 onzas [85 gramos] proporciona 645 UI, que es más del 100 por ciento de la incautación diaria recomendada para la mayoría de los adultos. Esto lo convierte en una de las fuentes naturales más ricas de vitamina D. Además de la vitamina D, la trucha es rica en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omga-3 que ayudan a combatir la inflamación y apoyar la salud cardiovascular.

Salmón

El salmón es una de las fuentes naturales más ricas de vitamina D. Un 8 onzas [85 g] de salmón cocido proporciona alrededor de 570 UI vitamina D, cubriendo alrededor del 95% de sus necesidades diarias. El salmón silvestre tiende a tener más vitamina D que el salmón cultivado, pero ambos son excelentes fuentes. El salmón también es rico en ácidos grasos omega-3 que soportan la salud del cerebro y del corazón y ayudan a reducir la inflamación, escribe Comer bien, transmite Clancosova.tv.

Sardelet

Sólo dos sardinas ofrecen 46 UI vitamina D, que es un poco más que la cantidad que encontrará en un óvulo, escribe Index.hr, transmite Clancosova.tv. Los sardeles también son ricos en calcio, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3, por lo que son una excelente opción para apoyar la salud ósea y cardíaca. Además, si los compras enlatados, son una manera rápida y fácil de añadir proteínas y nutrientes a tus comidas. Los sardeles son perfectos en tostadas, ensaladas o pastas.