12 alimentos que te ayudan a despertar

Pedimos a los expertos que nos ayuden a identificar los atributos de los alimentos que aumentan la energía, sus alimentos favoritos que aumentan la energía, y lo que debemos evitar en lo primero de la mañana. Lea acerca de lo que tenían que decir, escribió Byrdie, transmitió el periódico Schneta.

¿Cuál es la definición de un alimento que aumenta la energía?
Inicialmente, habrá una cantidad moderada de proteínas y/o fibras para mantenerte alimentado durante horas, y mantendrá el azúcar en sangre estable y los deseos en la mama seleccionadax1, explica el fundador y propietario del NYC Eat Well Deborah Malkoff-Cohen. Se debe rellenar con vitaminas y minerales que ayudan a promover todas las rutas metabólicas del cuerpo, especialmente hierro, B12 y CQ10 =x3 confianza.

El coordinador del proyecto M. Ed and Nutrition Education and Coach en Noom Stephanie Hunter añade: <x0 títulos Todo el alimento le dará energía, aunque diferentes alimentos le darán energía de diferentes maneras y por diferentes períodos de tiempo. Según Hunter, los alimentos que estimulan la energía tienen ciertos atributos, incluyendo propiedades de hidratación, carbohidratos complejos, que necesitan más tiempo para que el cuerpo digiera y proporcione una liberación lenta y sostenible de la energía, y contienen grasas saludables, como ácidos grasos omega-3. Que el cuerpo utiliza para la energía. Otras características incluyen proteínas malignas y vitaminas B, que ayudan al cuerpo a convertir la glucosa en energía.

¿Qué alimentos se evitan mejor?
A medida que nuestras vidas ocupadas crecen a un ritmo, alcanzando que los alimentos altamente adecuados en movimiento pueden parecer una opción visible, pero no es necesariamente la opción de energía más estimulante. Yo personalmente recomendaría evitar los alimentos empaquetados y muy procesados ya que son generalmente bajos en fibra y proteína, y alto en azúcar, químicos y conservadores, identificadox0⁄4 dice Malcoff-Chen, Aunque los alimentos de azúcar pueden aumentar su energía temporalmente, desde la insulina. Liberado para restaurar la glucosa a la normalidad, experimentará un accidente, y es probable que desee más azúcar - alimentos llenos.

El dietólogo registrado y gerente del proyecto de entrenador en Noom Rebecca Washuta afecta la falta de nutrientes en tales alimentos. Los carbohidratos simples, como donuts y otros alimentos de azúcar, son altos en calorías pero bajos en cosas buenas y mejor evitarlos por la mañana, ya que eventualmente te dejarán sentir cansado y hambriento antes del almuerzo. También describe la importancia de consumir un desayuno saludable como una manera óptima de comenzar su metabolismo.

Además de los alimentos fritos de azúcar y grasa, otros incluyen cereales refinados y procesados, como los que se encuentran en pan blanco o cereales, que contienen menos fibra que sus contrapartes de grano. Debido a esto, se derriten más rápido del cuerpo, lo que causa un rápido crecimiento del azúcar en la sangre y una colisión más adelante en el día, indicando Hunter. Lo mismo ocurre con los alimentos etiquetados <x1 con bajas calorías recomendadax2 propiedades, que a menudo se utilizan con azúcares añadidos para reducir los niveles de energía correspondientes a los mismos.

12 alimentos que aumentan la energía para su comida matutina
Pedimos a los expertos sus alimentos más recomendados para un comienzo lleno de energía del día.

Elecciones de Malkoff-Cehen:
Huevos: Un huevo proporciona 7 gramos de proteína de alta calidad, junto con hierro, vitaminas, minerales y carotenoides (en amarillo) y es una fuente de energía de nutrientes que combaten enfermedades como la luterana y la zeaxina.1 La naturaleza general de los huevos puede ser freír, duro - hervido, huevos - y más. Datos divertidos: Los investigadores han encontrado que los huevos adultos en el pasto contienen el doble de grasa omega-3, tres veces como vitamina D, y cuatro veces como vitamina y huevos de pollos cultivados tradicionalmente.

Bananat: Una fuente de carbohidratos complejos, potasio y vitamina B6, los plátanos son uno de los alimentos más nutritivos para comenzar su desayuno.2 B6 se utiliza en el metabolismo de la energía y carbohidratos complejos, que se descomponen en la glucosa como el azúcar en energía.

Farrat Chia: Desde los aztecas y los mayas, las semillas de Chia fueron honradas por su capacidad de proporcionar energía estable. Una porción (dos cucharadas) de semilla de chia contiene 11 gramos de fibra, 4 gramos de proteína y 12 gramos de carbohidratos. Debido al alto contenido de las fibras digestivas, las semillas de chia pueden absorber hasta 1012 veces su peso en el agua, haciendo de la semilla pudding chia una opción completa para el desayuno.

Gage: Una taza de mama de baja grasa (1% de leche grasa) tiene 163 calorías y 28 gramos de proteínas y es una excelente elección de proteínas para vegetarianos. También contiene casi el 60% de la dosis diaria recomendada de vitamina B12, necesaria para muchas reacciones de enzimas en el cuerpo. La mama también puede estimular el sentido del cumplimiento similar al de los huevos.4 También es alto en el asiento, que es un antioxidante y es integral para la salud tiroidea. ¿No está seguro de cómo incluir el pecho en su desayuno? Mezclelo en rosquillas o gofres como sustituto de la leche; mezclelo con frutas como bayas, plátanos cortados en rodajas, rodajas de melocotón o melocotones; mezclelo con leche y fruta para calma; o brindelo con crema de queso y canela.

Avokado: Con 160 calorías, 7 gramos de fibra y 15 gramos de grasa saludable, los aguacates nos suministran energía constante y contienen una buena cantidad de fibras digestivas que alimentan bacterias intestinas amigables para soportar un intestino saludable. Los aguacates también están cargados de pasas - nutrientes encontrados en los alimentos vegetales que nuestros cuerpos necesitan para funcionar bien.

Bolgur: Este complejo, sin definir carbohidratos es un alimento ligero para ser convertido en energía rápida. Además, la avena contiene muchas vitaminas y minerales que ayudan a procesar la producción energética de vitaminas B y hierro. Seleccione avena cortada en acero o envuelta en opciones instantáneas para opciones menos procesadas.

Café: Un estimulante natural debido a su contenido de cafeína. La cafeína pasa rápidamente de sangre en tu cerebro por un shock energético. Tenga en cuenta; Los expertos sugieren mantener su dosis diaria bajo 400 mg, aproximadamente cuatro tazas de café.

Elecciones de Washington:
Kosi: El agua sin azúcar natural contiene una mezcla saludable de calcio, ácidos grasos y proteínas para un aumento de la energía por la mañana y también es fácil de comer en el movimiento. Kosi griego, en particular, es naturalmente más alto en la proteína. Pruebe un tazón de yogur - una taza de yogur griego (o, yogur no leche), dos cucharadas de chia, lino o hongos - más una pequeña pieza de fruta, como un melocotón o un puñado de bayas.
Buka Ezekiel: Uno de los panes más saludables cercanos, Ezequiel contiene una mezcla de cereales sembrados, incluyendo legumbres, leves, cebada y pasas, para un pan grueso y nutritivo lleno de azúcar cero. Toast to Ezekiel: Dos rodajas de Ezequiel tostado con dos cucharadas de mantequilla de nuez o medio aguacate.

La elección del cazador:
Nueces: Estas nueces son una excelente fuente de grasas y fibras saludables que te harán sentir satisfecho durante toda la mañana. También son ricos en grasas omega-3, que el cuerpo utiliza para la energía.

Manteca de frutas y nueces: La combinación de alimentos ricos en fibra, carbohidratos complejos y proteínas magras le proporcionarán energía constante para alimentarlo durante el día. Trate de mezclar su fruta favorita, como una manzana, con mantequilla de maní o almendras limpias, ambas opciones con algunas carbohidratos llenos de grasas saludables y satisfactorias y cerca de 3,5-4 gramos de proteína por cuchara.
Los pepinos y el hummus: Los pepinos son ricos en agua, que te hidratará por la mañana, mientras que los pelos en el hummus son una excelente fuente de proteínas y fibras para que te sientas satisfecho y energético durante todo el día. Los cabrones también son ricos en magnesio, que el cuerpo necesita para producir energía.