Ejercicio físico que puede prevenir la diabetes

Con alimentos deliciosos, rápidos e inactividad física, la diabetes se ha deteriorado en muchos.

El hábito de vivir, que proviene de Internet rápido y tecnología avanzada, ha reducido los niveles de actividad física, aumentando el acumen del azúcar en el torrente sanguíneo.

El cuerpo rechaza la insulina porque todas las células y tejidos ya están sobrecargados con azúcar.

Y estos resultados, incluyendo daño renal, pérdida de la vista, e incluso amputación de extremidades.

Sin embargo, hay un hilo de esperanza. La participación regular en ejercicios cardiovasculares como caminar, ciclismo, baile, deportes o natación quita el azúcar almacenado en el hígado y aumenta la presencia de azúcar en los músculos, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.

Ejercicios para fortalecer ofrecen dobles beneficios. Primero, el azúcar se utiliza almacenado en los músculos y, después del entrenamiento, los músculos crecen en tamaño y fuerza en respuesta al estrés y daño microscópico. Esta mejora en la masa de tejido muscular en el cuerpo normaliza los niveles de azúcar en la sangre de manera efectiva y potencialmente reduce la demanda corporal de insulina.

Uno de los beneficios más importantes del aumento de la actividad física es mejorar la glucosa del ejercicio en lugar de la insulina. Esto se refiere a los músculos que reciben glucosa del flujo sanguíneo sin insulina. Cuando te dedicas a la actividad física, tus músculos requieren energía y convierten la glucosa en la fuente principal. A medida que aumenta la demanda muscular de glucosa durante el entrenamiento, pueden obtener glucosa sin depender demasiado de la insulina.

Esto beneficia tanto Tipo 1 como Tipo 2. Para los pacientes del tipo 1 que producen poca o ninguna insulina, el aumento de la glucosa del ejercicio puede ayudar a regularla reduciendo la necesidad de dosis de insulina. Para los pacientes del tipo 2, donde se daña la respuesta del cuerpo a la insulina, mejorar la glucosa a través del ejercicio puede ayudar a lograr un mejor control del azúcar en la sangre sin aumentar las dosis de insulina.

Algunos estudios han demostrado que la actividad física regular puede aumentar la eficiencia del ejercicio de glucosa, lo que lo convierte en un componente clave de la gestión de la diabetes.

Los estudios sugieren que 30 minutos de caminata rápida, o alrededor de 100 pasos por minuto, es suficiente para satisfacer las necesidades del ejercicio aeróbico diario. Esto puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. El ciclismo es más útil, y puede comenzar el equipo de ejercicio.

Agregar el baile a su rutina puede hacer que sus ejercicios más divertido y mejorar la motivación para continuar.

La notación es fácil para las articulaciones y puede bajar los niveles de azúcar en la sangre. También puede aumentar la fuerza y la salud del corazón en personas con diabetes.

Esta forma de entrenamiento crea masa muscular y ayuda a aumentar la sensibilidad de la insulina y la tolerancia a la glucosa, escribe Indianexpress, transmite Clankosova.tv.

El siguiente es un plan de capacitación para la gestión de la diabetes:
Lunes: 12 juegos de ejercicios para los músculos del cuerpo superior;
Martes: 60 minutos caminando/ciclaje o natación;
Miércoles: 12 juegos de ejercicio para músculos inferiores del cuerpo;
Jueves: 45 minutos caminando/ciclaje o natación;
Viernes: 12 juegos de ejercicios para los músculos del cuerpo superior;
Sábado: 30 minutos caminando/ciclaje o natación;
Domingo: Hora de salida.