Cinco Nutriciones para Mejores Capacitación e Intestinas Saludables

Un intestino saludable puede apoyar algunas funciones sorprendentes, como apoyar nuestra salud inmune y quizás afectar nuestra salud mental.

Hay muchos factores que pueden afectar nuestra salud de los intestinos y digestivos, incluyendo la genética, la forma en que nacemos y el uso de ciertos medicamentos.

Cuando se trata de nuestra dieta, algunas opciones de alimentos pueden apoyar significativamente la salud del óvulo, mientras que otros pueden obstaculizar este aspecto de salud.

En general, una dieta rica en alimentos altamente procesados, una dieta de pocas frutas y verduras, y la participación de grandes cantidades de alcohol pueden afectar negativamente la salud intestinal.

Por otro lado, una dieta rica en productos, fuentes de proteínas basadas en plantas, grasas voraz (como aguacates y aceite de oliva) y fuentes de fibra se acompañan de efectos positivos en la salud intestinal.

Los alimentos fermentados pueden proporcionar el cuerpo probiótico o bacterias útiles, lo que también puede ayudar a apoyar objetivos de salud intestinos.

Sueño
Las sequías son una planta - fuente basada de proteínas enteras que contienen tres gramos de fibra por ración. Los datos muestran que la combinación de fibras y fitotómicos presentes puede llegar a una parte del colon, ayudando en última instancia a modular la composición microbiótica.

En un estudio que comparó los efectos del uso diario de frijoles contra las almendras, los inodoros mostraron un efecto mayor que las almendras en los microbióticos uteros, aumentando el número de bacterias potencialmente útiles que pueden sostener nuestra salud. La combinación de fibras que soportan la salud de los uteros con grasas saludables y proteínas basadas en plantas que son ofrecidas por un weissants puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre en las personas con diabetes, lo que es sin duda un bono.

Chefir
El Chephire es una bebida de leche fermentada que contiene bacterias de ácido láctico, por lo que es una fuente de microorganismos tragados que pueden regular constructivamente la salud corporal del cuerpo e incluso tratar o prevenir la enfermedad inflamatoria intestinal. Este producto puede afectar positivamente el equilibrio de los microbióticos intestinales y estimular la acción antiinflamatoria, dos aspectos que pueden apoyar la salud intestinal.

Los datos mostraron un aumento de la cantidad de bacterias útiles en el intestino después del consumo regular del Chefir. Por lo tanto, mientras que la bebida ocasional de la quefira puede ser agradable para cosechar los beneficios de esta bebida fermentada, se recomienda que usted lo haga parte de su rutina diaria.

Plomos secos
Hay una razón por la cual las ciruelas secas son tan familiares en los hogares de ancianos que son excelentes para digerir. Un puerto de ciruela seca contiene tres gramos de fibra real, que puede ayudar a mantener la salud digestiva. Se ha demostrado que las ciruelas secas aumentan considerablemente el peso y la frecuencia de los desechos.

Un estudio realizado durante ocho semanas mostró que el consumo de 50 gramos de ciruelas secas por día (alrededor de 4-6 ciruelas secas) resultó en una mayor sostenibilidad y frecuencia de los movimientos intestinales en comparación con el consumo de fibras de psique.

Banana
Como muchos frutos, los plátanos son una fuente de fibra - nutrientes que pueden ayudar a mantener el digestivo y un microbiótico intestino saludable a través de los movimientos intestinales regulares.

Si usted es un fan de los plátanos ligeramente inmaduros (conocidos como los de la piel ligeramente verde), sabe que está recibiendo una cantidad adicional de fibras prebióticas al seleccionar esta fruta. Los prebióticos actúan como combustible para las bacterias probióticas, ayudando a mantener los microbióticos saludables de una manera importante.

Hudhra
Hudhra puede hacer mucho más que saborear sus platos, también es un alimento digestivo. Aparte del sabor fuerte, el ajo ofrece compuestos prebióticos, compuestos antibacterianos y compuestos de azufre que pueden ayudar a preservar nuestra salud de una manera única.

En particular, se ha demostrado que el efecto prebiótico apoya el crecimiento de un tipo de bacterias proteicas que ayudan a las personas con problemas de diarrea.