Cómo dejar de fumar

Cualquiera que haya intentado dejar de fumar te dirá lo difícil que es. Siempre hay una tentación de fumar con un amigo con un vaso de cerveza o café, o de escapar del trabajo para un corto

Un estudio reciente dice que el 60-75% de las personas vuelven a fumar dentro de seis meses después de intentar dejar de fumar. Como otras formas de adicción, abandonar es una difícil batalla psicológica. Pero los beneficios para la salud de la ambición a largo plazo son grandes.

Fumar es uno de los mayores asesinos: alrededor del 14% de las muertes mundiales se atribuyen a enfermedades relacionadas con el tabaco, según datos de la Organización Mundial de la Salud en 2019.

Fumar es una gran carga de salud mundial. Habrá miles de millones de muertes en todo el mundo por enfermedades relacionadas con el tabaco a menos que reduzcamos las tasas de tabaquismo, indica Hasel Cheeseman, subjefe ejecutivo de Acción sobre el humo y la salud, basado en Gran Bretaña.

¿Por qué eres adicto a los cigarrillos?

Cuando fumo un cigarrillo, quemar tabaco libera nicotina, que entra en el torrente sanguíneo a través de los pulmones. Nicotina es llevada al cerebro, donde lo activa - llamados receptores de nicotina de acetilcolinis. Activar estos receptores causa liberación en el cerebro de los neurotransmisores, como la dopamina.

La liberación de la dopamina no necesariamente causa dependencia. Pero cuando opera en una parte específica del cerebro donde se encuentra nuestro llamado sistema de recompensa puede causar adicción.

Y así es como funciona la adicción: Cuando la nicotina activa la liberación de dopamina en el sistema de recompensa, se puede crear una sensación gratificante, como una miniestimulación. Cualquier cigarrillo que fumes refuerza esa sensación haciendo que quieras cigarrillos, y te vuelves adicto a ellos.

Así que cuando queremos dejar de fumar, necesitamos romper esta relación entre los cigarrillos y el sentido de la recompensa. Es difícil. Cualquier ayuda que puedas conseguir para que funcione durante mucho tiempo es necesaria. Pero es posible.

Intervenciones para dejar de fumar

Hay dos formas principales de romper el vínculo psicológico con los cigarrillos: la voluntad y la autodisciplina. También puede utilizar una terapia para satisfacer los deseos de la nicotina sin problemas de salud asociados con el tabaquismo activo.

Hay tres tipos de terapias.

En primer lugar, hay terapias de reemplazo de nicotina, como nicotina-letucopics, goma de mascar o inhaladores que liberan lentamente nicotina, deteniendo el deseo de fumar. La nicotina en sí no es dañina, dañina es el humo del cigarrillo.

También hay medicamentos, como la dancina y julio.

Varnenicine promueve la liberación de dopamina en el camino de la recompensa, imitando la recompensa de fumar y eliminando algunos de los síntomas de la abstinencia de la nicotina.

La corrupción opera de manera similar, pero a través de un sistema neurotransmisor diferente conocido como GABA, que controla la actividad cerebral.

Aunque los medicamentos son un tratamiento más caro, son extremadamente eficaces cuando se ve el impacto del tabaquismo en los sistemas de salud y salud, seleccionax0 dice Cheeseman.

¿Los cigarrillos electrónicos son buenos o dañinos?

Los cigarrillos electrónicos tienen una extraña reputación cuando se trata de dejar de fumar. Hay buenas pruebas de que los cigarrillos electrónicos pueden ayudar a dejar de fumar. Pero no son un producto médico licenciado, por lo que no son tratados como drogas, indicando Ceeseman. Pero los cigarrillos electrónicos pueden crear nuevas adicciones o ser una puerta de fumar. Hay mucha evidencia de que los adolescentes que usan cigarrillos electrónicos son más propensos a empezar a fumar una vez.

Prueba todo para dejar de fumar, todo a la vez.

El consenso científico dice que es mejor combinar todos los métodos a la vez. Esto ha sido confirmado por un análisis de más de 700 estudios clínicos en 2020.

Cada uno tiene su propia manera de dejar de fumar, uno haciéndolo con terapia, el otro sin ayuda. Alguien más podría tomar algún tiempo para encontrar el camino correcto, pero lo principal es: ¿Te gustaría dejar de fumar? / DW