La ciencia muestra cuánto sueño necesitamos por la noche

¿Cuánto debemos dormir? ¿Qué dicen los expertos sobre eso? Le sorprenderá aprender el veredicto científico sobre la cantidad de sueño que debemos hacer si queremos disfrutar de una buena salud y ser verdaderamente productivos.

Muchas veces (y incorrectamente) tomamos horas de sueño para trabajar, estudiar o entrenar, pensando que haremos más tiempo. Pero olvidamos que los beneficios que tenemos de unas vacaciones en la cantidad correcta son mucho mayores.

1. Ayuda a combatir la depresión

La depresión se asocia con hormonas de estrés como la adrenalina y el cortisol. Unas horas de sueño aumenta su producción, mientras que si el cuerpo se relaja y duerme bien, facilita la presencia de melanoma y serotonina. Estas sustancias se oponen a los efectos negativos causados por el estrés y nos ayudan a sentirnos mejor emocionalmente.

2. Mantener la salud cardiovascular

La insomnio aumenta el nivel de hormonas del estrés sanguíneo. Esto, a su vez, causa un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. En este sentido, el estrés se considera un factor de riesgo en la enfermedad cardiovascular.

Cuando dormimos, el cerebro continúa trabajando porque las conexiones neuronales no se detienen. Algunos estudios han demostrado que el sueño justo después del estudio trae mejoras en la memoria.

4. Ayudar a perder peso

La insomnio provoca que el estómago libere más hormona del apetito. Por eso la privación del sueño está vinculada a la obesidad.

5. Contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico

Otro de los sistemas de sueño es el sistema inmunitario porque se regenera y se fortalece para combatir gérmenes y toxinas. En otras palabras, si descansamos bien, tendremos una mejor oportunidad de evitar infecciones.

¿Cuánto dormirás por la ciencia?

Como hemos visto, el sueño afecta casi todos los sistemas que hacen que el cuerpo funcione. Es por eso que la salud mental, física y emocional depende de la calidad del sueño, así como del nivel de productividad que tenemos.

Probablemente escuchaste la teoría que dice que deberíamos dormir ocho horas al día. Esto viene de 1938, cuando Nathan Clayton, un investigador, pasó poco más de un mes en una cueva oscura con uno de sus estudiantes. Cuando analizaron su patrón de sueño, se dieron cuenta de que dormían de 8 a 8 horas por noche.

Hay varios estudios que apoyan que el sueño de ocho horas trae beneficios para la salud. Por ejemplo, en el caso de los estudiantes, el mal sueño ha demostrado estar cambiando negativamente el rendimiento académico. Lo mismo ocurre con el lugar de trabajo.

Por otro lado, algunos estudios confirmaron que la mortalidad es la más baja entre los que duermen 7-8 horas al día y mayor para las personas que duermen menos de 4 horas al día. El hecho de que durante el día se realice como se esperaba, durmiendo menos de 8 horas, no significa que esto sea positivo para su salud.

Cuando no dormimos lo suficiente, sólo ocurren cosas negativas. De cambios de salud a complicaciones mentales y emocionales. Las consecuencias pueden ser más graves de lo que pensamos. Estas son algunas de las cosas que pasan cuando no dormimos lo suficiente.

Aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 causa menos alivio de la insulina - la hormona que regula el azúcar en la sangre.

Las ansiedades de la ansiedad causan estrés y, como resultado, sentimientos de ansiedad y depresión.

La pérdida del deseo sexual puede causar trastornos bajos de testosterona en los hombres. El descanso pobre y de mala calidad contribuye a reducir los lípidos y la baja producción de esperma.

Reduce el crecimiento muscular que ocurre especialmente después de los 30 años.

Así que ahora que tenemos información, sabemos que una hora extra de sueño puede ser muy útil para nuestra salud, empleo y todas las actividades en las que nos dedicamos.

Los adultos necesitan 8 horas de sueño y los bebés 13, y los adolescentes 9. Si multiplicamos estas horas por el resto de nuestras vidas, descubriremos que hemos pasado muchas de nuestras vidas durmiendo.

La pregunta es, ¿vale la pena invertir todo este tiempo en su sueño a cambio de una vida más saludable? ¿O seguiremos tomando tiempo para dormir un poco hasta que el cuerpo sea demasiado tarde?