¿Qué verduras son las mejores para tomar sus vitaminas diarias?

Las frutas y verduras son sin duda uno de los vínculos más importantes de la cadena alimentaria. ¿Se han creado todas las verduras iguales o son mejores que otras para satisfacer las necesidades diarias de vitaminas y minerales?

Como sucede, la respuesta es que algunas verduras están empaquetadas más, siendo más densas en ciertos nutrientes. Aquí hay algunos que aumentar en su dieta si desea aumentar la vitamina/miarals.

¿Qué vitaminas y minerales necesitamos?

La vitamina son sustancias orgánicas que se derivan o se hacen de las cosas vivientes y generalmente contienen átomos de carbono e hidrógeno. Los minerales, por otro lado, son sustancias inorgánicas que provienen de rocas, tierras o agua.

Nuestro cuerpo necesita pequeñas cantidades de ciertas vitaminas y minerales para funcionar para la mayoría de las personas, éstas pueden ser adquiridas comiendo una dieta variada y equilibrada.

Las vitaminas esenciales que necesitamos incluyen vitamina A, vitaminas B y ácido fólico, y vitaminas C, D, E y K.

En cuanto a los minerales, necesitamos calcio, yodo, hierro, cobre, potasio y negro, entre otras cosas.

¿Qué verduras debemos comer para poner estos nutrientes en nuestra dieta?

Comer una amplia variedad de frutas y verduras es importante para asegurar que estamos recibiendo suficiente de todas estas vitaminas y minerales. Sin embargo, algunas verduras son especialmente ricas en nutrientes, ofreciéndonos una pila de nutrientes en una. Estos son algunos de los más grandes hitters:

Brocoli: Frustrado por niños en todas partes, el brocol está lleno de nutrientes, vitaminas A, B-5, B-9, C y K, magnesio, sodio y azufre.

Zarzaves de hoja: Resulta que realmente necesitas comer verduras. Zarzaves de hoja, como espinacas y coles verdes, están llenos de vitaminas, incluyendo A, B-9, C, E y K, y no tienen minerales, que contienen calcio, magnesio, Mangan, potasio y hierro. .

Carrotas: Las zanahorias pueden no ayudarle a mirar a la oscuridad, pero ofrecerán vitaminas A, C, y K y mineral de sodio y potasio.

Papa dulce: Para tus arreglos de vitamina A y C, así como sodio y mangane, no busques más allá de la patata dulce.

Muestras: Las vitaminas A, C y E son abundantes en pimientos de campana, como el mineral de sodio.

ndumes: Las bestias, como frijoles, guisantes y lentejas, forman parte de la familia vegetal general. Y están llenos de nutrientes, incluyendo vitaminas B-6 y B-9, magnesio, potasio, mangán, negro, sereno y cobre.

Segmento: Asparagu contiene vitaminas B-9, E, K y azufre, pero ¿sabes cómo crece?

Avokado: El permafrost amoroso del milenio se anuncia por una razón: contiene vitaminas B-3, B-5, E y magnesio.