Tienes dolor de espalda, estos son algunos de los ejercicios que debes probar.

El dolor de espalda es una de las patologías más comunes del mundo. Este trastorno puede ser causado por diversos factores y puede tener consecuencias significativas en la vida cotidiana, haciéndolo aún más complejo. A través de ejercicios específicos de austeridad y yoga, es posible aliviar el dolor y la incomodidad encontrando alivio.

Ejercicio para Lumbosciatica: Posición del niño
Acuéstate en el suelo con los dedos atados juntos y arrodíllate de la cintura. Ponga sus senos entre las rodillas, y gire cara a cara en el suelo, y luego extienda sus brazos ante usted. Permanezca en esta posición para cinco respiraciones profundas, relajando todos los músculos traseros.

Lea:

La cosmética japonesa sorprendió a la gente con productos antirrug

Lo siento. Lo siento mucho.
Secuencia de gato y vaca
Para extender la espalda inferior, el ideal es usar la secuencia de gatos y vacas, durante la cual debes tener cuidado nunca de doblar tu espalda.

Comience por poner las manos y las rodillas en el colchón y poner las manos sobre los hombros y las rodillas en los lados, luego cambiar a la Lop Poza. Mientras respiras hondo, empuja tu vientre hacia el colchón mientras al mismo tiempo levantas la barba y abres el pecho. Mira el techo, doblando la espalda. Reúne los hombros y aleja tus hombros de tus oídos.

A continuación, cambiar a la entrada del gato: Respirar, levantar la espalda, e insertarla en el estómago. Gire la cabeza hacia el suelo, suavemente, sin empujar la barba hacia el pecho, y relaje los músculos del cuello. Suck and back to the Lop Poza. Entonces recupere el aliento, repita el mensaje del gato de nuevo.

Repita esta secuencia 5 a 10 veces dependiendo de sus habilidades y necesidades.

Knees en el pecho
Este ejercicio se recomienda para aquellos que sufren de dolor de espalda.

Acuéstate sobre tus rodillas y tus pies en el suelo. Ponte las rodillas en el pecho, envuelve las manos alrededor de las rodillas y mantén la espalda plana en el suelo. Permanezca en esta posición durante uno a dos minutos.

Posición de pliegue delantera
El paso adelante es una de las posiciones básicas en el yoga, a través de las cuales la flexibilidad y los músculos de la pierna y la espalda se desarrollan relajando, trayendo efectos beneficiosos en la columna.

Comience en una posición a pie, con los pies abrir el ancho de sus caderas. Respira hondo y dobla el busto hacia adelante hasta que toques los muslos, tratando de mantener las piernas rectas. Pero si usted no puede hacerlo, no se fuerza y dobla sus rodillas. Mantenga la posición durante 20 segundos, y luego regrese lentamente a una posición vertical usando los músculos del vientre. Siempre recuerda no empujar demasiado a esta posición porque te arriesgas a ir a hipertensión y hacerte daño.

Tipo abajo
Siéntese en el suelo con los pies estirados en la parte delantera y los pies doblados. Levante los brazos por encima de la cabeza y apóyase hacia la cintura hasta que sienta que sus músculos mienten (siempre sin exagerar). Mantenga su posición durante al menos 30 segundos, chupando y tirando profundo.

La posición opuesta de la paloma
Soupta Capotana, o la paloma opuesta, es una postura de yoga que ayuda a aliviar la tensión en los músculos en la espalda inferior, las caderas y los címbalos. También es útil para abrir caderas, reducir los síntomas del dolor nervioso siático y aliviar las caderas y el dolor de rodilla.

Acuéstate en la espalda con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Pon tu pie derecho en la rodilla izquierda y lleva tus pies a tu pecho. Luego ponga la mano derecha sobre la rodilla izquierda, debajo del pie y debajo de la otra pierna, sosteniendo el cuello recto y el pecho y los hombros planos en el suelo. Mantén tu posición, respira y relájate un minuto, luego pisa la otra pierna.

Pergamino sentado
El asiento Twist es una posición de yoga que incluye una curva trasera que funciona todas las vértebras de la columna vertebral. Esta posición es muy útil para facilitar el dolor del nervio shiático, estiramiento y la médula espinal flexible, haciéndolo más correcto, mejorando la actitud, fortaleciendo los músculos de la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda.

Siéntese en la alfombra sosteniendo la espalda recta y sus pies se extendieron hacia adelante. Arrodíllate la rodilla derecha, y póngalo cerca de tu pecho sosteniendo tu pie firmemente en el suelo, y luego lleva tu pie derecho al exterior de tu pierna izquierda, manteniéndolo siempre firmemente al suelo.

Ahora gire el busto a la derecha asegurándose de que la curva incluye toda la columna vertebral, luego coloque el codo derecho en el exterior de su pierna derecha sosteniendo su brazo doblado y su mano estirada hacia arriba. La mano izquierda pone en el suelo, cerca del culo

Mantenga la espalda recta y siga respirando por igual, manteniendo su posición durante 30 a 60 segundos. Luego lentamente vuelve a tu posición original y ponte el culo en el otro lado.

Pies contra la pared
Acuéstate sobre el suelo sobre tus rodillas, y tus pies rectos, para que tus dedos estén firmes en la base de la pared. Luego levanta tus pies a la pared dibujando tus caderas más cerca de la pared para que tus extremidades inferiores y el busto tomen la forma de la letra неx0 títulos 1⁄4e. Mantenga su posición por un minuto o más.