Caminos y comidas Derecho para el sueño tranquilo

La melatonina es una hormona producida por el cerebro para ajustar los ciclos de sueño y dar a una persona paz cada noche. El cuerpo produce entre 5 y 25 microgramos de melatonina cada noche.

Esta cantidad disminuye con la edad, que se asocia con problemas de sueño. En este punto, el hombre tiene dos opciones: tomar suplementos o promover la producción de melatonina a través de formas más naturales.

Luces apagadas

Los estudios han demostrado que la luz de los teléfonos móviles, las computadoras y la televisión bloquea la melatonina y obstaculiza su producción completa durante el sueño. En su función completa, la melatonina ayuda a desoxificar y revitalizar el organismo durante horas de la noche. No guarde su teléfono bajo su almohada junto a él o junto a la cama. Por la noche debe apagar el teléfono y la computadora para que su cerebro pueda producir niveles óptimos de melatonina.

Sol

Varios estudios han confirmado que la exposición a la luz solar aumenta significativamente la producción de melatonina por la noche. Esto realmente tiene sentido, ya que la melatonina es la hormona que conecta ciclos de luz y oscuridad. Se tarda 10 minutos en el sol no sólo para aumentar la producción de melatonina sino también para reducir el riesgo de cáncer en un 50%.

Alimentos ricos con melatonina

Ananésis, banania y naranja ayudan al cuerpo a elevar los niveles de melatonina significativamente al 47%. La prenda es una fruta que contiene cantidades significativas de melatonina y ayuda a dormir. Beber jugo de ropa todos los días durante una semana mejora el sueño y te hace dormir al menos 34 minutos más de lo habitual. Pescado, arroz, jengibre, tomates, verduras verdes, pavo, pollo y legumbres también son ricos en melatonina, magnesio y vitamina B-6.

Respiración

Pasa 15 minutos por la noche mejorando tu respiración y limpiando tu cerebro de malos pensamientos.

Alimentos equipados

Comida de azúcar, carbohidratos, grasas tienen un efecto fuerte en el proceso de sueño del cuerpo. Hacen difícil cada intento del cerebro de producir melatonina, especialmente si se consumen muy cerca de la hora de dormir.

Binario antes de dormir

Un baño caliente antes del sueño calma el cuerpo y el cerebro promoviendo la producción de melatonina. Los datos indican que la ducha caliente o el baño disminuye el nivel de cortisol y aumenta los niveles de melatonina.

Mejor temprano que tarde

El dormitorio debe estar todo en la oscuridad y libre de distracciones, especialmente los azules mencionados al principio. Usted tiene que dormir temprano para asegurarse de que ha completado su dosis de sueño de 7-9 horas. Use cortinas que bloquean la luz para mejorar los niveles de melatonina y la calidad del sueño.