Què pot fer un got d'aigua al matí per la teva energia i conduir

Segons Sanitat, beure un got d'aigua al matí pot restaurar la hidratació, ajudar-te a sentir més alerta al principi del dia.

Com pot afectar els nivells d'energia aquest matí.

La hidratació juga un paper clau en el teu estat d'alerta i concentrat. Quan no beus prou fluids, pot afectar el flux de sang al cervell. Podeu notar fatiga, boira, dificultats de concentració.

En un estudi, joves adults que estaven deshidratats durant 12 hores van tenir una reacció més lenta, més fatiga, i menys memòria i atenció que aquells que estaven ben ben hidratats.

Un altre estudi va revelar que beure aproximadament dues copes d'aigua (500 mil·ligrams) abans d'anar a dormir i una altra vegada al matí pot millorar la alerta i la velocitat de la reacció.

Si la vostra fatiga és causada pel pobre son, l'estrès, o una condició de salut existent, pot beure aigua no marcar la diferència. No obstant això, mantenir hidratat pot ajudar-te a sentir més vigilant i cansat si la deshidratació és la causa.

Què puc fer sobre l'entrenament?

Beure aigua al matí pot preparar el teu sistema digertiu per al dia abans. El Juice ajuda al menjar i el desplaçament a través de la fulla digestió. Quan no beus prou, la teva merda es pot moure més a poc a poc, que pot conduir a constipació.

L'aigua també manté els residus suaus i més fàcils d'extreure. La recerca mostra que la gent que consumeix prou fluids i aigua - els aliments rics tenen un risc menor de constipació, i el risc continua declinant mentre creix.

Durant la digestió, la prima intestina dibuixa aigua del flux de sang cap al intestine per trencar el menjar.

Algunes persones informen que beure aigua al matí ajuden a perdre, especialment quan es combina amb exercici o cafè. Si ja beus prou fluids, potser no te n'adones d'un canvi important.

Està bevent aigua el primer que necessita el teu cos?

Beure aigua al matí pot ser beneficiós, però el temps de beure és menys important que prendre el total.

La majoria de dones necessiten aproximadament dos quarts [2.7 L] d'aigua al dia, i els homes necessiten uns dos quarts [3.7] d'aigua, incloent les begudes i el menjar. Atès que menjar com fruites, verdures i sopa contenen aigua, experts suggereixen que les dones beuen aproximadament dos quarts [2 L] d'aigua al dia, i els homes han de beure tres litres [tres de l'aigua al dia.

Començant el dia amb l'aigua pot donar-te un avantatge, especialment si t'oblides de beure més tard.

Quanta aigua del matí?

Per a la majoria, un got d'aigua (entre 225 i 450 mil·ligrams) és un bon lloc per començar. No cal beure massa aigua immediatament, i això pot ser desagradable.

Malgrat les afirmacions comunes, algunes creences sobre l'aigua al matí no estan implementades per la investigació:

- L'aigua de guerra s'accelera metabolisme: les temperatures d'aigua no afecten significativament el metabolisme.

- L'aigua freda no és per al digerista: No hi ha proves sòlides que l'aigua freda afecta la digestió. Un petit estudi suggereix que l'aigua molt freda pot alentir el teu estómac i reduir la teva gana, però la investigació està limitada. L'aigua freda i la temperatura de l'entorn hidrata el cos igualment.

- Bevent més del que hauria d'afegir beneficis: Un cop es trobin les vostres necessitats per a la hidratació, l'aigua addicional no ofereix cap benefici de salut addicional. En casos poc freqüents, massa aigua poden debilitar nivells de solidi i causar un balanç de líquids normal.

A més, algunes persones haurien de limitar l'entrada dels líquids. Si pateixes per la fallada del cor, les malalties del ronyó, o se't diu que límiti la teva beguda, parli amb la teva salut, proveïdor d'atenció sobre quant beure.

Per a adults més sans, beure fluids per satisfer la seva set és una bona regla. La orina groga pàl·lid normalment vol dir que estàs bé - hidratada. La orina fosca pot indicar la necessitat de més fluids.

Qui podria beneficiar-se més i qui no podia?

Algunes persones són més propenses a adonar-se dels beneficis de la hidratació aquest matí.

Els beneficis més grans poden ser:

- Gent que no beu prou fluids.

- Gent que és sensible a la trampa.

- Aquells que es desperten se senten patics.

- Gent vella que potser no se sent tan set.

Podeu notar un petit canvi:

- Aquells que ja coneixen les seves necessitats de la hidratació diària

- Aquells que beuen la majoria dels seus sucs tard a la nit.

- Aquesta fatiga està lligada a dormir o a problemes sanitaris.

Petits hàbits, com el començament del dia amb l'aigua, poden fer més fàcil que et quedis hidratat. Si l' aigua simple sembla que els" ", intenteu afegir llimones, beure te de planta, o menjar aigua - menjar rics com fruita hidratada. /Periscope/