Com pots dormir més còmode a la nit?

Per millorar la qualitat del son, els experts recomanen crear una rutina normal. Anar al llit i despertar a la mateixa hora cada dia ajuda al cos a crear un ritme constant.

També és important evitar utilitzar el telèfon, la taula o la televisió durant almenys 30 minuts abans d'anar a dormir, ja que la llum blava pot afectar la producció de melatonina, l'hormona dormint.

Un ambient de temperatura tranquil, fosc i adequat també pot ajudar a unes millors vacances. El consum del cafè, les begudes d'energia, o els àpats pesats a la tarda haurien de ser limitades.

Activitat física durant el dia i relaxant tècniques, com llegir o malmetre en dormir, pot contribuir a una nit més relaxada i confortable. / Periscope/