Dört uyku aşaması ve her birinde ne olur

Gece boyunca, vücudunuz uykunun dört aşamasına geçer. Bu aşamalarda, beyin dalgaları, göz hareketleri ve nörolojik aktivite değişimi. Yaklaşık 90 dakika son dört aşama ve vücut bu aşamalardan gece dört ila altı kez geçer.

Dört aşama iki ana aşama içerir: hızlı göz hareketleri (REM) ve hızlı göz hareketleri olmadan uyumak (NREM). NREM üç alt kategoriye ayrılmıştır (N1, N2 ve N3), toplam uyku aşamalarını dörte getirir.

Her aşamada beyin ve bedeninizde ne olduğunu öğrenmek için daha fazla bilgi edinin ve her aşamada uyku kalitesini etkileyen faktörler olarak.

Aşama NREM 1

Bu uykunun ilk aşamasıdır ve uyku döngüsüne başlar. Bu aşamada kolayca uyanıyorsunuz. Muhtemelen bu aşamayı daha önce deneyimlediniz, çünkü uykuya başladığınızda neler gidiyorsunuz.

Bu aşamaya gerçekler:

• Bir ve beş dakika arasında sürer.

• Bütün uykunuzun yaklaşık% 5'ini bir gecede alın.

• Nefes, kalp atışları ve göz hareketleri dahil olmak üzere vücut sistemleri, rahatlamaya başlar.

• Bu aşamada, kaslar rahat ve küçük hareketler meydana gelir.

• Beyin dalgaları bir gün modelden geceye kadar değişebilir.

Aşama NREM 2

Uyku NREM'in ikinci aşamasında, daha derin bir uyku dönemine girmeye başlayın. Nefes almak ve kalp atış, kaslar yumuşak ve rahatlamak ve göz hareketleri azalır. Vücut sıcaklığı da bu aşamada düşüşe başlar.

Bu aşamaya gerçekler:

• Son 1025 dakika.

• Gece uykunuzun yaklaşık% 45'i.

• Tüm uyku aşamalarınız, ikinci aşamada daha fazla zaman harcıyorsunuz.

• Bu aşamada geçirdiğiniz zaman gece geçtikçe uzatılır.

• Beyin dalgalarının genel aktivitesi bu aşamada azalır, ancak elektrik aktivite anları gerçekleşir.

• Bu aşamada bir ECG olmak olsaydı, “seeps” (swift nörolojik patlamalar) ve “K-complex” (brain dalgaları).

• Uykunun ikinci aşaması, dişlerinizi dikmek için büyük olasılıkla olduğunuz yerdir.

Aşama NREM 3

Bu, en derin uyku aşamasıdır. Bu uyku aşamasında olduğunuzda, sizi uyandırmak zor olabilir. Bu, uykunun en ferahlatıcı aşamasıdır ve sabahları enerjik ve güncel hissetmek gerekir. Bu aşamada uyanırsanız, muhtemelen uykulu ve karışık hissedeceksiniz.

Bu aşamaya gerçekler:

• Yaklaşık 20 ila 40 dakika sürer.

• Geceleri uykunuzun yaklaşık% 25'ini alın.

• Bu sahnenin uzun dönemleri erken uyku döngüleri sırasında meydana gelir.

• Bu aşamada nefes, kalp atış ve kaslar yavaş ve rahattır.

• Bu süre zarfında, bir delta veya yavaş dalgası ile uyku aşamasına girin - dalga uyumak (SWS).

• Vücudunuz dokularını tamir eder ve kaslarını ve kemiklerini yeniden inşa eder.

• Bu aşamada kalmak bağışıklık sisteminize bir destek verir.

• Yıllar boyunca, bu uyku aşamasında daha az zaman harcıyoruz.

• Bu aşamada, uykuda veya yatakta nemse yürüme olasılığı daha yüksektir.

REM fazı

REM (hızlı hareket) çoğu rüyanın gerçekleştiği uyku aşamasıdır. Bu aşama, göz kapakları altında hızlı göz hareketleri ile karakterize edilir. Çoğu rüya bu aşamada gerçekleşse de, bazı rüyalar diğer uyku aşamalarında meydana gelebilir.

Bu aşamaya gerçekler:

• REM 10 dakika ve bir saat arasında sürer ve onun süresi gece geçtikçe artmaktadır.

• REM aşaması, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar.

• Beyin dalgalarınızın aktivitesi uyanma durumu gibi daha fazladır.

• Nefes almak daha hızlı hale gelir, kalp daha hızlı yendi ve kan basıncı uyanmak daha yakın.

• REM uyku sırasında, vücut bir tür pariz deneyimliyor, rüyada neler olduğunu önlemek.

• Yıllar boyunca, sahnede Sleepy uykuda daha az zaman harcıyoruz.

• Bu, cinsel heyecanın meydana gelmesi muhtemel olan sahnedir.

Uyku Döngüsünü Etkileyen Faktörler

Her uyku döngüsünde harcanan uyku ve zaman kalitesi bazı değişkenlere bağlıdır. Her aşamada mükemmel bir şekilde gitmediğiniz dönemlere sahip olmak alışılmadık değildir.

Uyku döngüleri etkileyen bazı faktörler şunlardır:

• • • Yaş: Yıllar boyunca derin uyku ve REM'de daha az zaman harcıyoruz.

• • • Ruh Sağlığı: Uyku kalitesi depresyon ve kaygı da dahil olmak üzere zihinsel sağlık tarafından etkilenir. Klinik depresyon REM uykusunda zaman artırır, ancak uykunun başlangıcı ve ilk dönemin başlangıcı arasında zaman azaltır.

• • • Uyku bozuklukları: Sirk ritmi bozuklukları, uyku teklifi, RAM uyku bozukluğu, uyku uyku kalıpları ve narcolepsy gibi bozukluklar uyku döngüleri etkileyebilir.

• • • Beyin travması (TBI): Bir TBI ile yaşamak, RAM'da daha az dakika, gece uyanmak ve kısa bir uyku süresi dahil olmak üzere uyku döngüleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

• • • İlaçlar ve maddeler: Alkol, barbittures ve benzodiazepins REM uykuda harcanan zamanı azaltmak için bilinmektedir.

Sık sık Sorulan Sorular

• • • REM uykusunda yeterince zaman geçirmezseniz? Yeterli uyku almadığımızda ne olduğu hakkında çok fazla araştırma yok. Ancak, daha az REM uyku, bilişsel işlevi düşürmek ve depresyon seviyelerini artırmakla bağlantılıdır.

• • • Neden insanlar sabah 3:00'da uyanır? Gece uyanması geceleri uyanmak olarak bilinir. Bu, urinate, rahatsız edici gürültü, yatakta kahve veya alkol tüketimi gibi birçok nedenden ötürü olabilir veya stres veya kaygı yaşayabilir. Gece uyanıyor da uyku teklifi, hareket bozukluğu, gece krizleri ve diğer uyku bozukluklarına neden olabilir.

• • • Uykunun hangi aşaması uyanmak için en iyisidir? Genellikle, bir döngü REM sırasında uyanırız, bu yüzden daha kolay bir uyku aşamasıdır. yakalamanın en zor aşaması üç. NREM, en derin uyku aşaması. Bu aşamada uyanan insanlar genellikle uykulu hissederler ve uyanmadan sonra geçici bir kesinti yaşayabilirler.

Hızlı bir Özet

Uykunun dört aşaması, vücudun bir gecede geçirdiği dört uyku türünü tanımlamaktadır. Bu aşamalar hızlı göz hareketleri olmadan üç aşama içerir (NREM) ve REM aşaması (Hızlı göz hareketleri ile). Uyku dolu bir gece boyunca, her 90 dakikada dört aşamadan geçer ve her gece yaklaşık altı kez yapın./Periscopi /