D ʹ vitamini için birçok insanın yaptığı hata sonuçları olabilir

İngiliz hükümeti tarafından resmi önerilere göre, sonbahar ve kış aylarında günlük bir D vitamini takviyesi aldığınız önerilir, özellikle Ekim ayından Mart ayına kadar. Sebep basittir: Vücut güneşe maruz kaldığı zaman D vitamini üretir ve yılın o zamanında genellikle yeterince güneş değildir.

Önerilen dozlar ve aşırılama riski

Bir yaşın üzerinde çocuklar için önerilen günlük doz ve yetişkinler 10 mikrogramdır, bir yaşına kadar bebekler için 8.5 ila 10 mikrogramdır. Uzmanlar bu dozların aşılmaması gerektiğini uyarır. Uzun bir süre için aşırı miktarda D vitamini almak, vücuttaki bir kalsiyum inşasına veya hipercalcem'e yol açabilir ve kemikleri zayıflatabilir ve böbreklere ve kalbine bir yük oluşturabilir.

Bir 2019 çalışması, yetişkinlerde D vitamini yüksek dozlarının, orta dozlara kıyasla kemik yoğunluğuna ek fayda sağlamadığını ve bazı durumlarda sonuçlar daha kötü olduğunu buldu.

Dr. Not Anne E. Harvard Medical School Manson, en mütevazı günlük dozlarla kıyaslandığını, daha yüksek dozlarda kemik yoğunluğunda iyileşme görüldü ve benzer bulgular çok yüksek dozlarla diğer rastgele çalışmalarla rapor edildi.

D2 ve D3 vitamini arasındaki fark

dozajın yanı sıra, aldığınız D vitamini formu da önemlidir. Daha sık D2 vitamini veya ergocalchiferol ve D3 vitamini veya kolesterol bulacaksınız. D2 bitkilerde ve mantarlarda bulunur ve D3, yağ balıkları gibi hayvan yiyeceklerde mevcuttur. D3 ayrıca vücudun güneş ışığına maruz kaldığı zaman doğal olarak üretme şeklidir, bu nedenle genellikle bir diyet takviyesi şeklinde daha etkili bir seçim olarak kabul edilir.

Araştırma: D2 vücutta D3 seviyeleri daha düşük olabilir

Bilim adamları ayrıca D2 takviyesinin vücutta D3 vitamini seviyelerini azaltabileceği konusunda uyarmışlardır. Beslenme değerlendirmelerinde yayınlanan bir çalışma, birkaç çalışmadan verileri inceledi ve D2'nin kontrol gruplarıyla kıyaslandığı bazı durumlarda, Periscope yayınları ile karşılaştırıldığı sonucuna vardı.

Emily Brown of Surrey Üniversitesi, D vitamini takviyesinin özellikle Ekim ve Mart arasında önemli olduğunu, Birleşik Krallık'taki vücut güneş ışığından D vitamini üretmek daha zor olduğunu söyledi. Sonuçlar, kişisel koşullara bağlı olarak, D3'ün çoğu insan için D2'den daha yararlı bir seçim olabileceğini belirtti.

D3 vitamini de genellikle normal bağışıklık fonksiyonunun desteği ile eşlik eder. Bu nedenle, D2 yerine bir takviyesin D3 vitamini içerdiğini kontrol etmek iyi bir fikirdir, D2 şeklinde olması daha muhtemel değildir.