物理的な強さを示す30Senserテスト

椅子から離脱し、30秒後に座るたびに測定する”の<x0-volvedテストです。 研究者は、このテストの最も低い結果を持つ人は、通常のレベルの強さを持つものよりも追求の過程で何らかの原因から死ぬ可能性が高いことがわかりました。

スポーツ・保健科学ジャーナルに掲載された研究は、65歳以上の1,876人の成人を含む。 参加者は、30秒以内に、椅子とタイマー、上下に何度も認められました。

その後、研究者は、各メンバーの体力を計算するために繰り返し、長さ、体重、およびシートの高さの数を使用して、体重のキログラムのバットで表現しました。

結果は、このテストの低電力の人々 は、任意の原因の最高の死のリスクを持っていたことを示した. 低スコアの女性では、死亡の危険性は男性の間で約2倍高くなっています。

研究者によって使用されるしきい値によると、男性のためのラインは体重のキログラムあたり2,53ワット、女性は1キログラムあたり2,01ワットです。 参加者の半分以上が57%程度で、これらのレベルを下回りました。

これは低い筋肉力がまれな問題ではないことを示します。 それは65歳以上の成人の45%以上に影響を及ぼし、高齢者の10〜16%に影響を与えると推定される年齢関連の筋肉量を失うよりも広く普及しています。

骨の健康への関連

研究はまた、低体力が骨折の危険性にリンクされたことを発見しましたが、女性や男性のさまざまな方法で。

女性では、高齢者の最も深刻な制限的な怪我の中で、最大の危険は、骨折にありました。 着陸試験の低電力の女性は、前年の間に腰の骨折に苦しんでいる可能性が高い3.25倍であった、通常の電力の女性と比較して。 低い電力を持つ女性の間で、4.5%は、通常の電力を持つ人の1%だけに、ヒップ骨折を持っていました。

男性では、低電力は、身体の異なる部分の落下と骨折の歴史に関連しただけでなく、必ずしも単に腰の骨折でした。 低い電力を持つ男性は、過去の年と86%に落ちたと報告した可能性が高い73%でした。

研究者は、変化が骨密度の低下を加速し、落下後の損傷により敏感なヒップの領域を作る、月経後の女性のホルモン変化にリンクすることができることを示唆しています。

結論として、著者は、下方テストの比較的低い電力が女性のヒップの骨折にリンクされ、一般的な崩壊や骨折を持つ男性に書いた。 女性では、より多くの入院を予測しました。 男性と女性の両方で、より低い電力は長い病院の滞在にリンクされ、あらゆる原因からの死亡のリスクが高い。

テストだけではありません。

これは、シートされた位置から上昇する能力が健康な老化の徴候として使用される初めてではありません。

予防心臓学のヨーロッパのジャーナルで2012年に公表された研究は、人々を座って助けなしで床を離れる能力を分析しました。 ブラジルの研究は、6年間の平均年齢の51〜80歳の間に2,002人が含まれています。

結果は、床を離れて座って床を脱ぐために両手で膝を使わなければならない人は、サポートなしで6年以内に死ぬ可能性がほぼ7倍であったことを示した。 研究者によると、これは筋肉力の弱いレベルにリンクされました。

このテストをテストするには、手、腕、膝を使わずに床に立って、自分でサポートする必要があります。 その後、手や腕、膝を使わずに再び立ち上がる必要があります。 着陸または建設中に脚を横断することは、バランスを維持するのに役立ちます。一方の腕を側面に保つと、安定性を得ることができます。

強さを救う方法

NHSは筋肉の強さを高めるために強さおよび柔軟性を、骨密度を維持し、バランスを改善し、共同苦痛を減らすことを推薦します。

これらの演習は、少なくとも週に2回行われるように推奨され、重量の持ち上げ、ストレッチ、掘り下げ、クライミング、クライミング、サイクリング、サイクリング、ジャンプ、ポンプ、プルアップ、スクエア、ヨガなどの庭でのハードワークを含むことができます。

また、ブリスクウォーキング、ライトランディング、スイミング、サイクリングなどの週単位で150分程度の活動をお勧めします。