練習したいですか? 多分それはあなたのための日の間違った時間です

夜に眠る人が夕方に訓練されるべきである間、夕方に起きているか、または最大の利益のために朝で運動するべき人、彼らは提案します、 BBCについて、放送 ペリスコープお問い合わせ

この方法で運動を同期することは、特に心臓病のリスクが高い人にとって、Open Heart誌に掲載された新しい研究によると、心拍数を増やすことができます。

血糖値が良く眠り、血圧が低下し、健康的に血糖値が上昇したボランティア

物理的な改善

パキスタンの40代・50代の約134名が参加しました。 高血圧や太りすぎなど、心臓の危険性が1つ以上ありました。 40分のコースを1日5回、週5回3ヶ月で急な散歩を想定した練習会を聞きました。 アンケートに基づいて、70は"この朝"と64は"bube"と分類されました

いくつかは、彼らの生物学的時計のchronotypeに適応するために時間から時間まで自分の運動を取った - 彼らの体外朝または夕方のための自然な素因 - 他の人が反対をした間。 両グループでは、身体的改善を示した。

しかし、クロノタイプに合わせ、血圧、有酸素容量、代謝マーカー、睡眠の質でより大きい健康上の利点を作り出しました。

あなたの生物学的内部クロックは、一日を通して睡眠を促進するパターンとホルモンとエネルギーレベルに影響を与えます, 順番に, パフォーマンスと運動の尊重に影響を与えることができます, 研究者は説明.

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研究の著者は、調査結果は、<x0 へのアプローチは、誰にでも適合するサイズであることを示唆していると述べています"運動時間よりも少ないです。 生物学的および社会的な時間または"jetal Social"の違いは、増加した心臓リスクに関連しています。 バフスは、このためにより大きなリスクである可能性があります, それらを追加します, 彼らは午前中に早期運動ルーチンを強制すべきではありません意味. ジムは、昼も夜も営業しています。

ヒュース・ハンリー、PureGymのパーソナルトレーニングとフィツネスのディレクターは、月曜日と火曜日の夕方はピーク活動の典型的な期間であるが、ますますます、人々は彼らが訓練する時間を分配しています。

ここ数年で気づいたのは、人々の健康をもっと優先し、より柔軟性をもたらすことです。"

シェイプに滞在するキーは持久力だ - 動きの習慣の作成、あなたの人生の統合 - スタイル。

通常の運動は、1つまたは2つの急速な演習よりも優れています。

初めて巨大な目標を設定し、何度も見かけます。 私たちは、常に小さく、アクセスしやすい目的のためにそれを分割することを好みます。 "

瞬間の傾向, 彼は言う, 力の練習. "巨大な増加を見ています... すべての世代。 新たな世代は、最も古い人口統計学への力だけでなく、力の訓練を優先するという疑いはありません。 "

英国心臓血管協会のラジフ・サンカラナンヤン博士は、作品が公開された雑誌の共同所有者である、調査結果は、生物学的時間トレーニングへの変化をサポートしていると述べたが、これを確認するためのより多くの研究を提案しました。

体 - ケンブリッジ大学の率の専門家であるNina Rzechoorzek博士は、時間を考慮する価値のある要因であるかもしれないと述べ、十分な規則的な演習を実行することはより重要です。

運動の組み合わせを作ることは有益です, 証拠を示唆します, NHSは、週少なくとも2日、活動を強化することを推奨し、少なくとも75分のための活力心筋運動.

朝または夕方にジムに行く準備は? 壁に着陸したり、ボードの位置を保持するなどの強度のトレーニング演習は、血圧を下げる最良の方法の一つです。 これらは、筋肉や関節を移動せずに強度を構築するために設計されています。

壁の動きは、太もが地面に平行になるまでヒップを使用して、壁に戻って座って位置を置くことを含む。

“plank” は、腹筋、背中、肩、腕、腰を操作するための長時間のポンプと同様の位置を保持しています。 / ペリスコープ・