3つの抑圧リスク

高血圧はしばしば症状を示していないので、多くの人が合併症が現れるまで、この問題があることを認識していません。 専門家によると、身体活動は血圧を制御する上で重要な役割を果たし、心臓病や脳卒中のリスクを減らす。

英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究では、高血圧と運動に関する31件の研究のデータを分析しました。 これらの研究に高血圧の1,345人が参加しました。

研究者は、急な歩行、光ランニング、サイクリング、水泳などの好気性運動が、24時間にわたって持続可能血圧減少に関連していることを発見しました。

初めてでは、HIITとして知られる複雑なトレーニングや高強度のインターバルの演習も血圧を低下させるのを助けることができることを示しています。

著者によると、最も持続可能な利点を示した物理的活動の3つの形態は次のとおりです。

エアロビックエクササイズ

自転車貸し出しサービスは、当敷地内にあります。 これらの活動は緊張を減らすために血の心そして循環を助けます。

組み合わせたトレーニング

これは、軽量体重、体重運動、または耐久性などの強さと有酸素運動を組み合わせたものです。 研究によると、この訓練の形態は、一日中血圧に積極的に影響を及ぼす可能性があります。

高強度のインターバルトレーニングには、集中的なエクササイズの簡単な期間、休暇や簡単な練習から分離されています。 この方法は、血圧を下げるために有望であることを証明しました。

しかし、研究者は、ヨガ、ピラリスト、そして回復力のあるスポーツの影響に対する証拠が限られず、十分に正確でないと強調した。 高血圧でこれらの活動の効果をよりよく理解するためにより多くの研究が必要です。

Regina Giblin、英国心臓財団のシニア心臓看護師は、定期的な身体活動は、心血管疾患のリスクを1分の1に減らすことができると述べた。 急な歩くことのような彼女の、気性の活動に従って、張力を減らすために特に有効残します。

“これらは、組み合わせた運動とHIITをリンクして、24時間以上血圧を大幅に削減することが奨励され、身体活動が高血圧管理にある重要な役割を強化する”、と彼女は言いました。

しかし、より多くの研究がより明確に練習の種類を比較する方法を理解する必要があると付け加えた。 一般的な勧告は、週に最低150分の適度な強度の物理的な活動を実行することですが、最も重要なことは、人が好きな活動を選択し、定期的に続行することができます。

ストローク協会のリーダーであるジュリエット・ブヴァリーでさえ、血圧の制御の重要性を強調した。

“高張力はストロークの約50%に貢献しますが、制御できます。 私たちは、運動が最初または繰り返しストロークのリスクを軽減するのに役立つことを長い間知られており、高血圧を減らすために身体活動の重要な役割を示すこの研究を歓迎します”、彼女は言いました。

張力は140/90 mmの健康の専門の結果によって測定するとき高い考慮されます お問い合わせ 緊張が高すぎると、脳、腎臓、目を含む血管、心臓、その他の臓器に追加の圧力を発揮します。

左が治療されていない場合、高血圧は心臓病、心臓発作、脳卒中、心不全、腎臓病、および血管欠損のリスクを高めることができます。 低張力でもこれらのリスクを減らすことができます。

<x0)。 ハイパーテンションはイギリスで3人の成人で1つに影響しますが、症状がほとんどないため、多くの人がそれを持っていることを知らない。 緊張と身体活動の定期的な制御は、リスクを減らすために不可欠である”、Giblinは述べた。