Non vuoi esercitarti? Forse è il momento sbagliato del giorno per te

Coloro che si svegliano presto o dovrebbero esercitare al mattino per il massimo guadagno, mentre quelli che dormono di notte dovrebbero essere addestrati alla sera, suggeriscono, BBC, trasmissione Pericolo.

L'esercizio di sincronizzazione in questo modo può aumentare la frequenza cardiaca, soprattutto per le persone che sono già in più rischio di malattie cardiache, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Open Heart.

I volontari che l'hanno sperimentato hanno avuto un sonno migliore, una pressione sanguigna più bassa e livelli più sani di zucchero nel sangue.

Miglioramenti fisici

Circa 134 persone nei loro 40 e 50 in Pakistan hanno partecipato allo studio. Nessuno era troppo attivo, e c'era almeno un rischio per il cuore, come l'ipertensione o il sovrappeso. Hanno chiesto di avere sessioni di esercizio supervisionato in rapida camminata su un corso di 40 - minuto al giorno, cinque volte alla settimana per tre mesi. Sulla base di questionari, 70 sono stati classificati come"questa mattina

Alcuni hanno preso i loro esercizi di volta in volta per adattarsi al cronotipo del loro orologio biologico - la loro naturale predisposizione per la vigilanza mattina o sera - mentre altri hanno fatto il contrario. Entrambi i gruppi hanno mostrato un miglioramento fisico.

Ma conforme al cronotipo ha prodotto maggiori benefici per la salute nella pressione sanguigna, capacità aerobica, marcatori metabolici e qualità del sonno.

Il vostro orologio interno biologico colpisce modelli di sonno-wapping e livelli di ormone e di energia durante il giorno, che, a sua volta, può influenzare le prestazioni e il rispetto dell'esercizio, i ricercatori spiegano.

Traduzione:

Gli autori dello studio dicono che i risultati suggeriscono che un approccio a <x0 è una dimensione che si adatta a tutti i tempi di esercizio è meno che ideale. Una differenza tra tempi biologici e sociali o"jetal social"è legata ad un aumento del rischio cardiaco. Le manette possono essere a maggior rischio per questo, aggiungere quelle, il che significa che non dovrebbero forzare le routine di esercizio presto al mattino. Alcune palestre ora rimangono aperte tutto il tempo, la notte e il giorno.

Hughes Hanley, direttore di Personal Training e Fitnes a PureGym, dice che lunedì e martedì sera sono periodi tipici di attività di punta, ma, sempre più, le persone stanno distribuendo le ore che si allenano.

Una cosa che abbiamo notato negli ultimi anni è che le persone stanno dando più priorità alla loro salute, portando più flessibilità.

Dice che la chiave per rimanere in forma è la resistenza - la creazione di un'abitudine di movimento, la sua integrazione nella vostra vita - stile.

L'esercizio regolare è migliore di uno o due esercizi rapidi.

Vediamo molte volte che le persone hanno fissato un obiettivo enorme prima. Preferiremmo sempre dividerlo in piccoli scopi accessibili. "

La tendenza al momento, dice, è l'esercizio della forza. Traduzione: Stiamo vedendo un enorme aumento... Tutte le generazioni. La nuova generazione è senza dubbio una priorità alla formazione della forza, ma anche alla più antica demografia. "

Il Dr. Rajiv Sankarananyan della British Cardiovascular Society, che è co-proprietario della rivista in cui il lavoro è pubblicato, ha detto che i risultati sostengono un cambiamento alla formazione biologica-tempo, ma ha proposto ulteriori studi per confermare questo.

Il Dr. Nina Rzechoorzek, un esperto di tasso del corpo all'Università di Cambridge, ha detto che mentre il tempo può essere un fattore che vale la pena considerare, l'esecuzione di un adeguato esercizio regolare è più importante.

Fare una combinazione di esercizio è utile, suggerisce prove, con NHS raccomandando attività di rafforzamento almeno due giorni alla settimana e un esercizio cardio vigoroso per almeno 75 minuti.

Pronto per andare in palestra la mattina o la sera? Gli esercizi di formazione di forza, come gli sbarchi sulla parete o tenendo la posizione della tavola, sono tra i modi migliori per abbassare la pressione sanguigna. Questi esercizi isometrici sono progettati per costruire la forza senza muovere muscoli o articolazioni.

I movimenti sul muro includono mettere la schiena su una parete e atterrare in una posizione seduta utilizzando fianchi fino a quando le cosce sono parallele al terreno.

Il “plank” include una posizione simile a una pompa per un lungo periodo di tempo per operare i muscoli dell'addome, così come la schiena, spalle, braccia e fianchi. / Pericolo/