Tennis, lo sport più sano?

Indipendentemente dal livello, alcune partite di tennis possono portare molti benefici alla salute, dal rischio più basso di malattie cardiache e ictus, per migliorare l'equilibrio, il coordinamento e l'interazione sociale.

Secondo alcuni studi, il tennis può anche essere collegato a una durata più lunga. Ma con l'aumento della popolarità di altri sport razzo, come il padel, sorge la domanda: Il tennis tradizionale vale ancora la pena giocare?

Il coach Robert Neal del Paddington Sports Club dice di sì. Secondo lui, il tennis è un allenamento per tutto il corpo, tra cui braccia, gambe e allo stesso tempo richiede concentrazione mentale. Aggiunge che l'appartenenza a club di tennis porta anche benefici sociali, perché le persone interagiscono, creano contatti e si sentono parte di una comunità.

Il tennis è più sano di altri sport?

Gli studi suggeriscono che il tennis può essere tra i migliori sport sanitari. Nel 2016 un team guidato dall'Università di Oxford ha esaminato i dati di oltre 800.000 adulti per un periodo di nove anni, confrontando l'impatto degli sport razzi, nuoto, aerobica, ciclismo e calcio.

I risultati, pubblicati nel British Journal of Medicine Sports, hanno dimostrato che le persone che hanno giocato a razzo erano il 47 per cento meno propensi a morire da qualsiasi causa rispetto a coloro che non si sono impegnati in attività fisica. Avevano anche il 56 per cento meno probabilità di morire da malattie cardiovascolari, compresi i colpi.

Confronto, la corsa e il calcio non hanno mostrato alcun legame per abbassare il rischio di morte precoce, mentre la corsa, il ciclismo e il calcio hanno mostrato una protezione simile contro le malattie cardiovascolari.

Un altro studio, condotto in Danimarca oltre 25 anni, ha rivelato che i giocatori di tennis hanno vissuto una media di 9,7 anni più lunga di persone non esercitate. Questa cifra era più che tripla il profitto osservato in corridori e più sei volte superiore a quella di coloro che sono stati regolarmente addestrati in palestra.

Altri benefici per la salute

Coach Dan Roberts dice che i benefici del tennis dipendono dall'obiettivo di tutti, ma possono includere la perdita di peso, la pressione sanguigna più bassa, il rafforzamento osseo, e il miglioramento fisico.

I combattimenti regolari aiutano con abilità, riflessi, coordinamento occhio a mano, mobilità, forza e preparazione aerobica e anaerobica. Oltre l'aspetto fisico, il tennis può anche influenzare positivamente la salute mentale, in quanto aiuta a ridurre lo stress, stimolare l'interazione sociale e aumentare la fiducia attraverso l'apprendimento di nuove competenze.

Roberts sottolinea che lo sport, soprattutto per i maschi, può essere un buon modo per creare reti di supporto e parlare con gli altri. Secondo lui, attraverso il tennis, si impara come il corpo reagisce sotto pressione e sperimenta un senso di ricompensa da sforzo reale, non dai piaceri rapidi dei social network.

Il padel o il ping pong sono utili?

Anche se Robert Neal addestra anche il kadre, il più veloce sport missilistico in crescita nel mondo, crede che il tennis offre maggiori benefici per la salute. Secondo lui, il tennis è più difficile da imparare, ma i benefici complessivi sono maggiori.

Roberts descrive il tennis come una delle forme più complete di attività fisica, insieme a balletto e Muay Thai. Aggiunge che il ping pong può offrire alcuni benefici simili, soprattutto per i riflessi, il coordinamento visivo e lo stimolo mentale, ma non sostituisce completamente il tennis tradizionale.

La ragione principale è che a ping pong, il movimento è molto più limitato. Per la maggior parte delle persone, questo significa meno benefici per la perdita di peso e la salute cardiovascolare che se sono giocati a livelli molto elevati.

Quanto spesso dovrebbe giocare a tennis?

Secondo gli esperti, per vedere i vantaggi visibili, la persona media dovrebbe mirare a giocare a tennis due o tre volte alla settimana. Una volta alla settimana non può essere sufficiente per avanzare tecnicamente, mentre cinque volte alla settimana può aumentare il rischio di lesioni.

Roberts, che addestra anche i giocatori del tour ATP, dice che due sessioni alla settimana sono di solito sufficienti per le persone a vedere il miglioramento. Dopo circa otto sessioni, molti cominciano a sentire che stanno servendo meglio, stanno colpendo più accuratamente, e stanno comprendendo il gioco, che li motiva a continuare.

Pericoli e errori da evitare

Gli esperti di salute chiave avvertono il cosiddetto “Effect Wimbledon”, un aumento prevedibile delle lesioni ai giocatori dilettanti durante il periodo del famoso tour. Il più grande errore è il ritorno immediato a partite intensive dopo mesi senza attività fisica.

Le lesioni al tennis sono comuni a causa di movimenti ripetuti, cambiamenti inaspettati in direzione, e l'impatto di aree forti. Anche i campi erbosi, a causa dello scivolo, sono in pericolo.

Secondo Wimbledon Psychiotherapy Sports Injuries Clinic, i problemi più frequenti sono il dolore alle spalle e “tennis manuale <ix1>, medicalmente conosciuto come epicondil laterale. Questo è un danno di sovraccarico, che si verifica quando i tendini di prewing sono gonfiati o danneggiati, causando dolore all'esterno del gomito.

Anche le lesioni al ginocchio e alla caviglia sono a rischio. Per questo motivo gli esperti raccomandano il riscaldamento graduale, evitando lunghe lotte, o giorni successivi quando si è appena tornati nel campo, così come esercizi di rafforzamento e di movimento per proteggere le articolazioni.

C'è qualcuno che deve stare attento?

Gli esperti dicono che il tennis è adatto per l'età, la forma del corpo e vari livelli fisici, perché l'intensità può essere regolata. Per coloro che richiedono più calorie bruciano, Neal consiglia “cardio Tennis”, una versione più intensa di esercizio fisico, alto ritmo e spesso musica.

Nelle partite normali, l'intensità può essere ridotta o aumentata a seconda delle necessità. A differenza del calcio, che di solito è altamente influente, il tennis può tecnicamente essere giocato fino a quando la persona è attiva e in grado di muoversi. Alcuni club hanno anche giocatori negli anni '80, che giocano per il benessere generale e l'interazione sociale.

Tuttavia, le persone con angia instabile devono essere prudenti a causa delle rapide esplosioni di movimento che caratterizzano il tennis. Anche quelli con osteoporosi avanzata dovrebbero essere attenti, dal momento che frequenti cambiamenti nella direzione causano ossa e articolazioni per assorbire molti colpi.