Tre rischi di opposizione

L'ipertensione spesso non mostra sintomi, così molte persone non si rendono conto che hanno questo problema fino a quando non appaiono complicazioni. Secondo gli esperti, l'attività fisica svolge un ruolo importante nel controllare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha analizzato i dati di 31 studi sull'ipertensione e sull'esercizio fisico. 1.345 persone con ipertensione hanno partecipato a questi studi.

I ricercatori hanno scoperto che gli esercizi aerobici, come la rapida camminata, la leggera corsa, il ciclismo o il nuoto, sono legati alla riduzione della pressione sanguigna sostenibile in un periodo di 24 ore.

Per la prima volta, lo studio ha anche indicato che anche l'allenamento complesso e gli esercizi di intervallo ad alta intensità noto come HIIT possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

Secondo gli autori, le tre forme di attività fisica che hanno mostrato i benefici più sostenibili sono:

Esercizio aeronautico

Questi includono passeggiate, corsa, ciclismo e nuoto. Queste attività aiutano il cuore e la circolazione del sangue a ridurre la tensione.

Formazione combinata

Questo include combinando l'esercizio aerobico con la forza, come il peso leggero, l'esercizio del peso corporeo, o la resistenza. Secondo lo studio, questa forma di formazione può influenzare positivamente la pressione sanguigna durante il giorno.

L'allenamento ad alta intensità comprende brevi periodi di esercizio intensivo, separati da vacanza o più facile esercizio. Questo metodo si è dimostrato anche promettente per abbassare la pressione sanguigna.

Tuttavia, i ricercatori hanno sottolineato che le prove per l'impatto dello yoga, pilatisti e sport ricreativi rimangono ancora limitate e non abbastanza accurate. Richiedono più ricerche per comprendere meglio l'effetto di queste attività sulle persone con alta pressione sanguigna.

Regina Giblin, infermiere cardiache senior della British Heart Foundation, ha detto che l'attività fisica regolare potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari a un terzo. Secondo lei, le attività aerobiche, come la rapida camminata, rimangono particolarmente efficaci per ridurre la tensione.

“Questi risultati che collegano l'esercizio combinato e HIIT alla riduzione significativa della pressione sanguigna oltre 24 ore sono incoraggianti e rafforzano il ruolo importante che l'attività fisica ha nella gestione dell'ipertensione

Tuttavia, ha aggiunto che sono necessari ulteriori studi per capire più chiaramente come i vari tipi di esercizio sono confrontati. La raccomandazione generale è di eseguire almeno 150 minuti di attività fisica moderata - intensità ogni settimana, mentre il più importante è scegliere un'attività che la persona ama e può continuare regolarmente.

Anche Juliet Bouverie, leader della Stroke Association, ha sottolineato l'importanza di controllare la pressione sanguigna.

“Alta tensione contribuisce a circa il 50% dei colpi, ma può essere controllato. Abbiamo a lungo conosciuto che l'esercizio aiuta a ridurre il rischio di colpi primi o ripetuti, quindi accogliamo con favore questo studio che mostra l'importante ruolo dell'attività fisica nella riduzione dell'ipertensione”, ha detto.

La tensione è considerata alta quando misurata da un risultato professionale sanitario in 140/90 mm Hg o altro. Quando la tensione è troppo alta, esercita pressione supplementare sui vasi sanguigni, cuori e altri organi, compreso il cervello, reni e occhi.

Se lasciato non trattato, l'ipertensione può aumentare il rischio di malattie cardiache, attacchi di cuore, ictus, insufficienza cardiaca, malattie renali e degenerazione vascolare. Anche la bassa tensione può aiutare a ridurre questi rischi.

<x0). L'ipertensione colpisce uno su tre adulti nel Regno Unito, ma molte persone non sanno di averlo, perché spesso non ci sono sintomi. Regolare il controllo della tensione e dell'attività fisica sono essenziali per ridurre il rischio