Prova 30-Senser che mostra la forza fisica

E' il test <x0-voluto della sedia”, che misura ogni volta che una persona riesce a scendere da una sedia e sedersi indietro in 30 secondi. I ricercatori hanno scoperto che quelli con il risultato più basso su questo test erano più probabili morire da qualsiasi causa durante il corso di ricerca rispetto a quelli con livelli normali di forza.

Lo studio, pubblicato nel Journal of Sports and Health Science, comprendeva 1.876 adulti di età superiore ai 65 anni. I partecipanti sono stati apprezzati attraverso una sedia e un timer, su e giù più volte possibile entro 30 secondi.

Successivamente, i ricercatori hanno usato il numero di ripetizioni, lunghezza, peso corporeo e altezza del sedile per calcolare la forza fisica di ciascun membro, espresso nel vassoio per chilogrammi di peso corporeo.

I risultati hanno mostrato che le persone a bassa potenza su questo test hanno avuto il rischio di morte più alto di qualsiasi causa. In basso - segnare le donne, il rischio di morte è stato circa due volte più alto del 57% tra gli uomini.

Secondo la soglia utilizzata dai ricercatori, la linea per gli uomini era di 2,53 watt per chilogrammo di peso corporeo, mentre per le donne, 2,01 watt per chilogrammo. Più della metà dei partecipanti, circa il 57%, è risultato sotto questi livelli.

Ciò indica che la bassa potenza muscolare non è un problema raro. Colpisce più del 45% degli adulti di età superiore ai 65 anni ed è più diffusa che perdere la massa muscolare legata all'età, che si stima di influenzare il 10-16% degli anziani.

Relazione con la Salute di Bone

Lo studio ha anche scoperto che la bassa potenza fisica era legata al rischio di fratture ma in vari modi nelle donne e negli uomini.

Nelle donne, il più grande pericolo è stato quello di fratture dell'anca, che sono tra le lesioni più gravi e restrittive degli anziani. Le donne a bassa potenza nel test di atterraggio erano 3,25 volte più propensi ad aver subito fratture dell'anca durante l'anno precedente, rispetto alle donne con poteri normali. Tra le donne con bassi poteri, il 4,5% aveva fratture dell'anca, contro solo l'1% di quelle con poteri normali.

Negli uomini, la bassa potenza era più associata alla storia delle cadute e delle fratture in diverse parti del corpo, non necessariamente solo le fratture dell'anca. Gli uomini con potenze inferiori erano il 73% più probabile che avessero segnalato una caduta nell'ultimo anno e l'86% più probabile avrebbe riferito qualsiasi tipo di frattura.

I ricercatori suggeriscono che il cambiamento può essere collegato a cambiamenti ormonali nelle donne dopo la menopausi, che accelerano il declino della densità ossea e rendono l'area dell'anca più sensibile ai danni dopo la caduta.

In conclusione, gli autori hanno scritto che il potere relativamente basso nel test verso il basso era legato alle fratture dell'anca nelle donne, e agli uomini con collassi e fratture generali. Nelle donne, predisse più ricovero. In entrambi gli uomini e le donne, il potere inferiore era legato a soggiorni ospedalieri più lunghi e ad un rischio maggiore di morte da qualsiasi causa.

Non e' l'unico test.

Questa non è la prima volta che la capacità di salire dalla posizione seduta viene utilizzata come indicazione di invecchiamento sano.

Uno studio pubblicato nel 2012 nel Journal of Preventive Cardiology ha analizzato la capacità delle persone di sedersi e scendere dal pavimento senza aiuto. Lo studio brasiliano comprendeva 2.002 persone tra i 51 e gli 80 anni che erano in media per sei anni.

I risultati hanno dimostrato che coloro che dovevano usare entrambe le mani e le ginocchia per sedersi e scendere dal pavimento erano quasi sette volte più propensi a morire entro sei anni di quelli che potevano fare senza supporto. Secondo i ricercatori, questo era legato al livello più debole della forza muscolare.

Per testare questo test, è necessario sedersi da stare sul pavimento senza usare mani, braccia o ginocchia per sostenere te stesso. Allora dovete alzarvi di nuovo senza usare le mani, le braccia o le ginocchia, se possibile. Attraversare le gambe durante l'atterraggio o l'erezione può aiutare a mantenere l'equilibrio, mantenendo le braccia al lato può fornire stabilità.

Come Risparmiare la Forza

NHS raccomanda forza e flessibilità per aumentare la forza muscolare, mantenere la densità ossea, migliorare l'equilibrio e ridurre il dolore articolare.

Questi esercizi sono consigliati di avere luogo almeno due volte alla settimana e possono includere sollevamento pesi, stretching, duro lavoro in giardino come scavare, arrampicata e arrampicata, ciclismo, saltare, pompe, pull-up, piazze e yoga.

Inoltre, sono consigliati 150 minuti di attività cardi settimanali, come il brisk walking, la corsa leggera, il nuoto o il ciclismo.