Mela o pera: Quale frutto contiene più fibre per una migliore digestione?

Poiché entrambi i frutti sono ottime fonti di fibra, uno di loro è ancora in cima. Una dieta equilibrata che include sia le mele che i tidbit è l'approccio migliore, ma se il vostro obiettivo è quello di aumentare l'assunzione di fibre, un'opzione è migliore dell'altra.

Oscuri come una fonte più ricca di fibra

Quando si tratta del contenuto delle fibre, i ganci sono i vincitori. Una pera media, di circa 11 once [140 g], contiene 4.45 grammi di fibra, mentre una mela della stessa dimensione è notevolmente meno, solo 2.38 grammi, scrive su Health.com dietologo Jillian Kubala.

Tuttavia, il consumo di entrambi i tipi di frutta aiuta a consumare fibre digestive e reali, e ogni tipo ha il suo ruolo unico nel corpo. La fibra digestiva si scioglie nell'intestino e forma una sostanza gelosa che rallenta il tratto digestivo.

D'altra parte, la vera fibra accelera il passaggio del cibo attraverso il sistema digestivo e aggiunge volume a rifiuti. La ricerca conferma che gli alberi contengono circa il 23% più fibra totale e il 46% più fibra reale delle mele, rendendole chiare in questo confronto.

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Anche se hanno meno fibre, le mele sono ancora molto nutrienti. Sono una buona fonte di vitamina C, che è essenziale per la produzione di collagene, la funzione immunitaria e l'assorbimento del ferro. Essi contengono anche piccole quantità di altri nutrienti importanti, come il potassio, che è necessario per regolare la pressione sanguigna.

Le mele sono anche ricche di vari antiossidanti, come i polifenoli come gli acidi galici, clorogenici e ferurali, che proteggono le cellule da danni ossidativi, trasmettono Klancosova.tv.

Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di mela può ridurre i marcatori infiammatori come le proteine C-reattive (CRP), ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache come il colesterolo LDL e i trigliceridi, e ridurre il rischio di alcuni tumori, compreso il cancro al seno.

La ragione risiede nella ricchezza di componenti protettivi, come i polifenoli e le fibre, che proteggono la salute riducendo i fattori di infiammazione e di rischio come il colesterolo alto. /Pericolo/