Cosa mangiare dopo gli anni '40 per vivere più a lungo?

Il Dr. Ami Shah, geriatrico e studente presso la clinica Maiyo, riferisce uno studio pubblicato nella Biblioteca Pubblica della Scienza. Traduzione: Lo studio ha rilevato che i 40 anni che sono andati da una dieta tipica occidentale ad una dieta optimiale, che comprende più legumi, noci e cereali integrali e meno carne rossa e trasformata, potrebbero aggiungere circa 10 anni alla loro vita per le donne e 11.7 anni per gli uomini. ”

Quattro alimenti principali per l'aspettativa di vita e il piacere

L'aumento di dieci o più anni nella tua vita significa più candele di compleanno, più viaggi, lunghe passeggiate con gli amici, e il tempo con i nipoti. Se si trova questo attraente, Dr. Chess e altri esperti hanno isolato alimenti specifici e abitudini alimentari che possono fare la più grande differenza, scrive il libro. Indice.hr, trasmissione Pericolo.

Altre piante, meno carne

Il Dr. Shah crede fortemente che più ti piacciano gli alimenti a base di piante e meno carne che consumi, meglio è la tua possibilità di vivere una vita lunga e sana. La dieta “Zacon, che è più coerentemente associato all'invecchiamento estremamente sano, è un rispetto a lungo termine di una dieta che è per lo più basata su piante e minimamente elaborata, ” ha detto.

Nuts, Semi e legumi

Dr. Darius Mozaffarian, cardiologo e direttore del Tufts Medical Institute, dice che noci e semi sono scelte molto sane, a condizione che non sei allergico. Traduzione: Sono pacchetti sorprendenti di grassi sani, fibre, fenolici e altri bioattivi preziosi, eh? Traduzione: Grammo per grammo, noci sono uno dei cibi nutrienti più ricchi e attualmente non sono consumati abbastanza. ”

Dr. The shah concorda, aggiungendo legumi (fasules, lenticchie, piselli, piselli), notando: “Sulla base delle prove esistenti, l'aggiunta di noci e legumi alla vostra dieta può avere il massimo impatto sulla riduzione della mortalità. ”

Proteine

Ho capito quanto sia importante la proteina per la costruzione muscolare e molti di noi, soprattutto le donne, non ottengono abbastanza da esso, ha detto il Dr. Lucinda A. Harris, professore alla scuola medica Alix Clinic Maino. Una certa vita - esperti di aspettativa, tra cui lei, credono che gli adulti più anziani hanno bisogno di molto di più dell'assunzione giornaliera raccomandata di 0,1 grammi [0.8 g] di proteine per chilogrammo di peso corporeo, o meno di 1,2 a 1,6 grammi per chilogrammo.

Ciò significa che una persona di 75kg avrebbe bisogno fino a 10 once [109 g] di proteine al giorno. Questo è importante perché l'assunzione adeguata di proteine e l'esercizio fisico sono essenziali per la costruzione della massa muscolare. Traduzione: I muscoli della costruzione aiutano a prevenire la resistenza all'insulina, che a sua volta aiuta a prevenire il fegato grasso, che è diventato un'epidemia di obesità