אתה לא רוצה להתאמן? אולי זה הזמן הלא נכון של יום בשבילך

מי מתעורר מוקדם או צריך להתאמן בבוקר עבור רווח מקסימלי, ואילו אלה שישנים בלילה צריך להיות מאומן בערב, הם מציעים, BBCשידור המונחים.

תרגיל סנכרון בדרך זו יכול להגדיל את קצב הלב, במיוחד עבור אנשים שכבר נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, על פי מחקר חדש שפורסם במגזין הלב הפתוח.

המתנדבים שחווה אותה היו ישנים יותר, לחץ דם נמוך יותר, ורמות בריאות יותר של סוכר בדם.

שיפורים פיזיים

כ-134 אנשים בשנות ה-40 וה-50 לחייהם השתתפו במחקר. אף אחד לא היה פעיל מדי, והיה לפחות סיכון אחד ללב, כמו לחץ דם גבוה או עודף משקל. הם התבקשו לקיים פגישות פעילות גופנית בפיקוח מהיר של 40 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע במשך שלושה חודשים. בהתבסס על שאלון, 70 הוגדרו כ-"הבוקר"ו-64 היו"bube"

חלקם לקחו את התרגילים שלהם מפעם לפעם כדי להסתגל לאנדרונוטיפ של השעון הביולוגי שלהם - הנטייה הטבעית שלהם לשעות מנוחה או ערב - בעוד שאחרים עשו את ההיפך. שתי הקבוצות הראו שיפור גופני.

אבל בהתאם לרונוטיפ הפיק יתרונות בריאותיים גדולים יותר בלחץ הדם, יכולת אירובית, סמנים מטבוליים ואיכות השינה.

השעון הפנימי הביולוגי שלך משפיע על דפוסי שינה ורמות הורמונים ואנרגיה לאורך כל היום, אשר בתורו, יכול להשפיע על הביצועים והכבוד של פעילות גופנית, מסבירים החוקרים.

"

המחברים של המחקר אומרים כי הממצאים מצביעים על כך שגישה ל- <x0 היא גודל שמתאים לכולם"לאימון זמן הוא פחות אידיאלי. ההבדל בין תקופות ביולוגיות וחברתיות או"jetal Social"קשור לסיכון לב מוגבר. Buffs עשוי להיות בסיכון גבוה יותר עבור זה, להוסיף אלה, כלומר הם לא צריכים לכפות שגרות פעילות מוקדם בבוקר. כמה חדרי כושר נשארים פתוחים כל הזמן, לילה ויום.

יוז הנלי, מנהל הכשרה אישית ו Fitnes ב PureGym, אומר יום שני ושלישי בערבים הם תקופות טיפוסיות של פעילות שיא, אבל, יותר ויותר, אנשים מחלקים את השעות שהם מתאמנים.

דבר אחד שערכנו בשנים האחרונות הוא שאנשים נותנים עדיפות רבה יותר לבריאותם, מביאים יותר גמישות.

הוא אומר שהמפתח להישאר בכושר הוא סיבולת - יצירת הרגל תנועה, שילובו בחיים שלך - סגנון.

פעילות גופנית סדירה טובה יותר מאחד או שניים תרגילים מהירים.

אנחנו רואים הרבה פעמים שאנשים מציבים מטרה ראשונה. אנחנו תמיד מעדיפים לחלק אותו למטרות קטנות, נגישות.

הטרנד כרגע, הוא אומר, הוא תרגיל הכוח. "אנחנו רואים עלייה גדולה... כל הדורות. הדור החדש אינו ספק במתן עדיפות לאימון הכוח, אלא גם לדמוגרפיים הוותיקים ביותר.

ד"ר רג'יב סנקהריאן של החברה הבריטית קרדיווסקולרית, שהיא הבעלים של המגזין שבו פורסם העבודה, אמר כי הממצאים תומכים בשינוי באימוני זמן ביולוגיים, אך הציע מחקרים נוספים כדי לאשר זאת.

ד"ר נינה ראז'וק, מומחה לקצב באוניברסיטת קיימברידג', אמר כי בעוד זמן עשוי להיות גורם שווה לשקול, ביצוע פעילות גופנית סדירה נאותה הוא חשוב יותר.

שילוב של פעילות גופנית הוא מועיל, מציע ראיות, עם NHS ממליץ על חיזוק פעילויות לפחות יומיים בשבוע ופעילות אירובית נמרצת במשך לפחות 75 דקות.

מוכן ללכת לחדר הכושר בבוקר או בערב? התרגילים של כוח, כגון הנחיתה על הקיר או להחזיק את המיקום של הלוח, הם בין הדרכים הטובות ביותר להוריד לחץ דם. תרגילים אלה הם נועדו לבנות כוח מבלי להזיז שרירים או מפרקים.

התנועות על הקיר כוללות לשים את הגב על קיר ונחתה במיקום ישיבה באמצעות הירכיים עד הירכיים מקבילים לאדמה.

“plank” כולל להחזיק עמדה דומה משאבה לתקופה ממושכת של זמן להפעיל את שרירי הבטן, כמו גם את הגב, הכתפיים, הזרועות והירכיים. המונחים/ / / /