ארבעה שלבים של שינה ומה קורה בכל אחד מהם.

במהלך הלילה הגוף עובר דרך ארבעה שלבים של שינה. בשלבים אלה, גלי מוח, תנועות עיניים, ופעילות נוירולוגית משתנה. כל ארבעת השלבים נמשך כ-90 דקות, והגוף עובר דרך שלבים אלה בערך ארבע עד שש פעמים במהלך הלילה.

ארבעה שלבים כוללים שני שלבים עיקריים: תנועות עיניים מהירות (REM) ושינה ללא תנועות עיניים מהירות (NREM). NREM מחולק לשלושה תת-מושבות (N1, N2 ו-N3), מה שמביא את המספר הכולל של שלבים שינה לארבעה.

קרא עוד כדי ללמוד מה קורה במוח ובגוף שלך בכל שלב של שינה, כמו גם גורמים המשפיעים על איכות השינה בכל שלב.

שלב NREM 1

זהו השלב הראשון של השינה ומתחיל מחזור השינה. במהלך שלב זה, אתה ער בקלות. כנראה חווית את השלב הזה בעבר, כי זה מה שאתה עובר כשאתה מתחיל להירדם.

עובדות על השלב הזה:

זה נמשך בין אחת לחמש דקות.

לוקח בערך 5% מהשינה היומית.

• מערכות גוף, כולל נשימה, פעימות לב ותנועות עיניים, מתחילות להירגע.

בשלב זה, השרירים נרגעים ותנועות קטנות מתרחשים.

גלי המוח מתחילים להשתנות ממודל יום אחד ללילה.

שלב NREM 2

בשלב השני של שינה NREM, מתחילים להיכנס לתקופה עמוקה יותר של שינה. נשימה פעימות לב להאט, השרירים לרכך להירגע, ותנועות עיניים יורדות. גם טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת בשלב זה.

עובדות על השלב הזה:

נמשך 1025 דקות.

קול על 45% מהשינה בלילה.

מכל שלבי השינה, אתם מבלים יותר זמן בשלב השני.

הזמן שאתם מבלים בשלב זה הוא ארוך ככל שעובר הלילה.

הפעילות הכוללת של גלי המוח יורדת במהלך שלב זה, אך רגעים של פעילות חשמלית מתרחשים.

• אם הייתם הופכים ל-ECG במהלך שלב זה, “Seep ספינdles” (הפיצוצים הנוירולוגיים של Swift) ו “K-complex” (גלי המוח).

השלב השני של השינה הוא המקום שבו אתם נוטים לחסן את השיניים.

שלב NREM 3

זהו השלב העמוק ביותר של השינה. כאשר אתה בשלב זה של שינה, ייתכן שיהיה קשה להעיר אותך. זהו השלב המרענן ביותר של שינה, ויש צורך להרגיש אנרגטי ועודכן בבוקר. אם אתה מתעורר במהלך שלב זה, סביר להניח שאתה מרגיש מנומנם ומבולבל.

עובדות על השלב הזה:

לוקח בערך 20 עד 40 דקות.

לוקח בערך 25% מהשינה בלילה.

• תקופות ארוכות יותר של שלב זה מתרחשות במהלך מחזורי שינה מוקדמים.

במהלך שלב זה, נשימה, פעימות לב ושרירים הם איטיים ונינוחים.

במהלך תקופה זו, הזן את שלב השינה עם גל של דלה או איטי - שינה גל (SWS).

הגוף שלך מתקן את הרקמות שלו ונבנה מחדש את השרירים והעצמות שלו.

• להישאר בשלב זה נותן דחיפה למערכת החיסון שלך.

במהלך השנים אנו מבלים פחות זמן בשלב זה של שינה.

במהלך שלב זה, יש יותר אפשרויות הליכה בשינה או של לחות במיטה.

שלב REM

REM (תנועה מהירה) הוא שלב השינה שבו מתרחשים רוב החלומות. שלב זה מאופיין על ידי תנועות עיניים מהירות מתחת לעיניים. למרות שרוב החלומות מתרחשים בשלב זה, חלומות מסוימים יכולים להתרחש בשלבים אחרים של שינה.

עובדות על השלב הזה:

• REM נמשך בין 10 דקות לשעה, והזמן שלו גדל ככל שהלילה עובר.

שלב REM מתחיל כ-90 דקות לאחר שנרדמים.

פעילות גלי המוח שלך היא יותר כמו מצב ההתעוררות.

הנשימה הופכת מהר יותר, הלב פועם מהר יותר, ולחץ הדם קרוב יותר להתעוררות.

במהלך השינה של REM, הגוף חווה סוג של שיתוק, למנוע ממנו לפעול על מה שקורה בחלום.

במהלך השנים, אנו מבלים פחות זמן בשלב שינה.

זהו השלב שבו ההתרגשות המינית צפויה להתרחש.

גורמים המשפיעים על מחזור השינה

איכות השינה והזמן שבילתה בכל מחזור השינה תלויה במספר משתנים. זה לא יוצא דופן להיות תקופות שבהן אתה לא עובר כל שלב בצורה מושלמת.

כמה גורמים שעשויים להשפיע על מחזורי שינה כוללים:

• גיל: במהלך השנים אנו מבלים פחות זמן בשינה עמוקה ו- REM.

• בריאות הנפש: איכות השינה מושפעת מבריאות נפשית, כולל דיכאון וחרדה. דיכאון קליני מגביר את הזמן בשינה REM, אבל מפחית זמן בין תחילת השינה לבין תחילת התקופה הראשונה.

• הפרעות שינה: הפרעות כגון הפרעות קצב קרקס, מציע שינה, הפרעת שינה RAM, דפוסי שינה ישנים, ונרקולפסיה יכולה להשפיע על מחזורי שינה.

• טראומה במוח (TBI): לחיות עם TBI יכול להיות השפעה גדולה על מחזורי שינה, כולל פחות דקות ב- RAM, להתעורר בלילה, ואורך שינה קצר.

• תרופות וחומרים: אלכוהול, barbittures ו benzodiazepins ידועים להפחית את הזמן בילה בשינה REM.

שאלות נפוצות

• מה אם אתם לא מבלים מספיק זמן בשינה? אין הרבה מחקר על מה שקורה כשאנחנו לא ישנים מספיק. עם זאת, פחות שינה REM קשורה להורדת תפקוד קוגניטיבי ולהגדיל את רמות הדיכאון.

• למה אנשים מתעוררים בשעה 3:00 בבוקר? הלילה מתעורר בלילה. זה יכול לקרות מסיבות רבות, כגון הצורך להשתין, רעש מטריד, צריכת מוגזמת של קפה או אלכוהול בזמן השינה, או לחוות מתח או חרדה. ערות לילה עלולות להיגרם גם על ידי הצעת שינה, הפרעת תנועת גפיים, משברי לילה והפרעות שינה אחרות.

• איזה שלב של שינה עדיף להתעורר? בדרך כלל, אנו מתעוררים במהלך מחזור REM, שהוא שלב קל יותר של שינה, הוא הרבה יותר קל. השלב הקשה ביותר לתפוס הוא שלב 3. NREM, השלב העמוק ביותר של שינה. אנשים מתעוררים במהלך שלב זה בדרך כלל מרגישים ישנוניים ועשויים לחוות ניתוק זמני וירידה במצב הרוח לאחר ההתעוררות.

סיכום מהיר

ארבעה שלבים של שינה מתארים ארבעה סוגים של שינה כי הגוף מבלה בין לילה. שלבים אלה כוללים שלושה שלבים ללא תנועות עיניים מהירות (NREM) ואת שלב REM (עם תנועות עיניים מהירות). בלילה מלא של שינה, לעבור את ארבעת השלבים כל 90 דקות ולעשות את זה בערך שש פעמים בכל לילה./ Periscopi