הטעות שאנשים רבים להתחייב לויטמין ד' יכולה להיות בעלת השלכות

על פי ההמלצות הרשמיות של ממשלת בריטניה, מומלץ לקבל תוספת יומית של ויטמין D במהלך הסתיו והחורף, במיוחד מאוקטובר ועד תחילת מרץ. הסיבה פשוטה: הגוף מייצר ויטמין D כאשר העור נחשף לשמש, ובזמן זה של השנה אין הרבה שמש.

המינונים המומלצים והסיכון לנטילת יתר

המינון היומי המומלץ לילדים מעל גיל אחד ומבוגרים הוא 10 מיקרוגרם, ואילו לתינוקות עד שנה של גיל זה 8.5 עד 10 מיקרוגרם. מומחים מזהירים כי אין לעבור את המינונים האלה. איסוף כמויות עודף של ויטמין D במשך זמן רב יכול להוביל לצטברות של סידן בגוף, או hypercalcem, אשר יכול להחליש עצמות ולהפעיל עומס על הכליות והלב.

מחקר של 2019 מצא כי מינונים גבוהים של ויטמין D אצל מבוגרים לא סיפקו הטבות נוספות לדחיסות העצם בהשוואה למינונים בינוניים, ובמקרים מסוימים התוצאות היו גרועות יותר.

ד"ר לא אן E. הרווארד בית הספר לרפואה מנסון הדגיש כי בהשוואה למינונים היומיים הצנועים ביותר, לא נראה שיפור בצפיפות העצם במינונים גבוהים יותר, וממצאים דומים דווחו במחקרים אקראיים אחרים עם מינונים גבוהים מאוד.

ההבדל בין ויטמין D2 לבין D3

מלבד המינון, הצורה של ויטמין D שאתה מקבל חשובה גם כן. לעתים קרובות יותר תוכלו למצוא ויטמין D2, או ergocalchiferol, ויטמין D3, או כולסטרול. D2 נמצא בצמחים ובפטריות, ו-D3 נמצא במזונות מן החי, כגון דגים שומניים. D3 הוא גם הצורה שהגוף מייצר באופן טבעי כאשר הוא נחשף לשמש, ולכן הוא נחשב בדרך כלל לבחירה יעילה יותר בצורת תוסף תזונתי.

מחקר: D2 יכול להוריד את רמות D3 בגוף

מדענים גם הזהירו כי תוספי ויטמין D2 יכולים להוריד את רמות ויטמין D3 בגוף. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition בחן את הנתונים ממספר מחקרים והגיע למסקנה כי נטילת D2 קשורה לרמות נמוכות יותר של D3 במקרים מסוימים בהשוואה לקבוצות הבקרה, לשידורי פריסקופ.

אמילי בראון מאוניברסיטת סוררי אמרה כי תוספי ויטמין D חשובים במיוחד בין אוקטובר למרץ, כאשר הגוף בבריטניה מתקשה לייצר ויטמין D מהשמש. היא הוסיפה כי התוצאות מצביעות על כך, בהתאם לנסיבות אישיות, D3 יכול להיות בחירה יעילה יותר עבור רוב האנשים מאשר D2.

ויטמין D3 מלווה לעיתים קרובות בתמיכה בתפקוד החיסון הרגיל. לכן, זה רעיון טוב לבדוק כי תוספת מכילה ויטמין D3 במקום D2, אלא אם כן אתה בוחר אפשרות צמחונית, אשר סביר יותר להיות בצורת D2.