많은 사람들이 비타민 D에 투입되는 오류는 결과가있을 수 있습니다.

영국 정부의 공식 권고에 따르면, 10 월 초부터 3 월 초까지 가을과 겨울 동안 비타민 D의 일일 보충을받을 것을 권장합니다. 이유는 간단합니다: 몸은 피부가 태양에 노출 될 때 비타민 D를 생산, 그리고 올해의 그 시간에 충분 한 햇빛이 없습니다.

권장 복용량 및 overtaking의 위험

1 세 이상의 어린이를위한 권장 일일 용량은 10 마이크로 그램이며 아기는 1 년 동안 8.5 ~ 10 마이크로 그램입니다. 전문가들은 이러한 복용량이 초과되지 않아 경고합니다. 장시간 동안 비타민 D의 과잉 양은 몸에 있는 칼슘의 구조로 지도할 수 있고, 뼈를 약화하고 신장과 심장에 짐을 발휘할 수 있는 hypercalcem.

A 2019 연구는 성인에 있는 비타민 D의 높은 복용량이 온건한 복용량과 비교된 뼈 조밀도를 위한 추가 이익을 제공하지 않았고, 몇몇 경우에, 결과는 더 악화되었습니다.

Dr. Not Anne E. Harvard Medical School Manson은 대부분의 형태를 매일 복용량과 비교하여 개선이 더 높은 복용량에서 뼈 밀도에서 보았으며 비슷한 결과가 매우 높은 복용량으로 다른 무작위 연구에서보고되었습니다.

비타민 D2와 D3의 차이

복용량 외에도 비타민 D의 형태도 중요합니다. 더 자주 비타민 D2 또는 ergocalchiferol 및 비타민 D3 또는 콜레스테롤을 찾을 수 있습니다. D2는 식물과 버섯에서 발견되고, D3는 지방 물고기와 같은 동물성 음식에서 선물됩니다. D3는 또한 몸이 햇빛에 노출 될 때 자연적으로 생산되는 형태입니다, 그래서 일반적으로 규정식 보충교재의 형태로 더 효과적인 선택입니다.

연구: D2는 몸에 있는 D3 수준을 낮출 수 있었습니다

과학자들은 비타민 D2 보충제가 몸에서 비타민 D3의 수준을 낮출 수 있다고 경고했습니다. 영양 리뷰에서 발표 된 연구는 여러 연구에서 데이터를 검토하고 D2를 복용하는 결론은 제어 그룹과 비교한 일부 경우에 D3의 낮은 수준에 연결되었습니다. Periscope 방송.

Surrey University의 Emily Brown은 10 월과 3 월 사이에 비타민 D 보충제가 특히 중요합니다. 영국에있는 몸이 햇빛에서 비타민 D를 생산하는 것이 더 어렵습니다. 그녀는 결과를 제안했다, 개인 상황에 따라, D3는 D2보다 대부분의 사람들에게 더 유용한 선택이 될 수있다.

비타민 D3는 또한 정상적인 면역 기능의 지원에 의해 자주 동반됩니다. 그래서, 보충이 D2 대신 비타민 D3을 포함하는 것을 확인하는 좋은 아이디어입니다, 당신이 채식 옵션을 선택하지 않는 한, D2의 형태로 될 가능성이 더.