4 단계의 수면과 그들 각각에 무슨 일이 일어나는지

밤에는 몸은 수면의 4 단계를 통과합니다. 이 단계에서 뇌파, 눈 운동, 신경 활동 변화. 모든 4 단계는 약 90 분 지속되며 신체는 밤에 4 ~ 6 회 정도의 단계를 통과합니다.

4 단계는 2개의 주요 단계를 포함합니다: 급속한 눈 운동 (REM)와 급속한 눈 운동 (NREM) 없이 잠. NREM은 세 가지 하위 카테고리로 나뉩니다 (N1, N2, N3), 4에 수면 단계의 총 번호를 가져다.

각 단계에서 뇌와 몸에서 일어나는 것을 배우기 위해 더 읽기, 그리고 각 단계에서 수면의 질에 영향을 미치는 요인.

단계 NREM 1

이것은 잠의 첫번째 단계이고 잠 주기를 시작합니다. 이 단계에서, 당신은 쉽게 awake. 당신은 당신이 잠을 떨어지는 시작할 때 당신이 갈 것이기 때문에이 단계를 경험했습니다.

이 단계에 사실:

• 1 ~ 5 분 사이 지속됩니다.

• 전체 수면의 약 5 %를 취하십시오.

• 호흡, 심박수 및 눈 운동을 포함한 바디 시스템, 휴식을 시작합니다.

• 이 단계에서 근육이 편안하고 작은 운동이 발생합니다.

• 뇌파는 1 일 모형에서 밤에 변화하기 시작합니다.

단계 NREM 2

수면 NREM의 두 번째 단계에서 수면의 더 깊은시기를 시작합니다. 호흡과 심장 박동, 근육 연약하고 긴장, 눈 운동 감소. 몸 온도는 또한 이 단계에서 쇠퇴하기 시작합니다.

이 단계에 사실:

• 마지막 1025 분.

• 밤에 잠의 45 %에 대한 목소리.

• 모든 수면 단계의, 당신은 두 번째 단계에서 더 많은 시간을 소비.

• 이 단계에서 보내는 시간은 밤 패스로 연장됩니다.

• 뇌파의 전반적인 활동은 이 단계에서 감소하지만, 전기 활동의 순간이 발생합니다.

• 이 단계에서 ECG가 된 경우, “seep 스핀들” (스위트 신경 공학 폭발) 및 “K-complex” (뇌파).

• 수면의 두 번째 단계는 치아를 갈 가능성이 가장 높습니다.

단계 NREM 3

이것은 수면의 가장 깊은 단계입니다. 당신이 잠의이 단계에있을 때, 그것은 당신을 깨어있을 수 있습니다. 이것은 수면의 가장 상쾌한 단계이며, 아침에 활력을 느끼고 업데이트해야합니다. 이 단계에서 일어나면 수면과 혼동을 느낄 수 있습니다.

이 단계에 사실:

• 약 20 ~ 40 분 소요됩니다.

• 밤에 수면의 약 25 %를 가져 가라.

• 이 단계의 더 긴 기간은 이른 잠 주기 도중 발생합니다.

• 이 단계에서 호흡, 심장, 근육이 느리고 휴식.

• 이 시간 동안, 델타의 파도와 수면 단계를 입력하거나 느린 - 파 수면 (SWS).

• 당신의 몸은 그것의 조직을 고치고 그것의 근육 및 뼈를 재건합니다.

• 이 단계에 머무는 것은 면역 체계에 밀어줍니다.

• 수년 동안, 우리는 잠의 이 단계에서 더 적은 시간을 보냅니다.

• 이 단계에서는 수면이나 침대 습기에서 더 많은 가능성을 가지고 있습니다.

REM 단계

REM (빠른 운동)은 대부분의 꿈이 발생합니다 수면 단계입니다. 이 단계는 눈꺼풀의 밑에 급속한 눈 운동에 의해 특색지어집니다. 이 단계에서 가장 꿈이 일어나더라도, 몇몇 꿈은 잠의 다른 단계에서 일어날 수 있습니다.

이 단계에 사실:

• REM은 10 분과 시간 사이에 지속되며 야간 통행으로 지속됩니다.

• REM 단계는 수면 후 약 90 분이 시작됩니다.

• 뇌파의 활동은 깨진 상태와 같습니다.

• 호흡은 더 빠릅니다, 심장은 빨리 이기고, 혈압은 하이킹에 더 가깝습니다.

• REM 잠 도중, 몸은 기생충의 유형, 꿈에서 무슨 일이 일어나는지에서 행동에서 방지하.

• 수년 동안, 우리는 단계 잠 잠 잠 잠 잠에 있는 더 적은 시간을 보냅니다.

• 성적 흥분이 가장 가능성이있는 단계입니다.

Sleep Cycle에 영향을 미치는 요인

각 수면주기에 소요되는 수면과 시간의 품질은 일부 변수에 따라 다릅니다. 각 단계를 완벽하게 통과하지 않는 기간이 없습니다.

수면주기에 영향을 줄 수있는 일부 요소는 다음과 같습니다 :

· 나이: 수년에 걸쳐, 우리는 깊은 잠 및 REM에 있는 더 적은 시간을 보냅니다.

· 정신 건강: 수면의 질은 우울증과 불안을 포함하여 정신 건강에 영향을받습니다. 임상 우울증은 REM 수면에서 시간을 증가하지만 수면 시작과 첫 번째 기간의 시작 사이에 시간을 감소시킵니다.

· 수면 장애 : 순환 리듬 장애, 수면 제공, RAM 수면 장애, 수면 수면 수면 패턴 및 narcolepsy와 같은 장애는 수면주기에 영향을 줄 수 있습니다.

· 뇌 외상 (TBI): TBI와 생활은 램에서 더 적은 분을 포함하여 잠 주기에 중요한 충격이 있을 수 있고, 밤에 위로 하이킹하고, 짧은 수면 경간.

· 약물 및 물질: 알콜, barbittures 및 benzodiazepins는 REM 잠에서 보내는 시간을 감소시키기 위하여 알려집니다.

자주 묻는 질문

· REM 수면에 충분한 시간을 보낼 수없는 경우? 우리가 충분한 수면을 얻지 못했을 때 무슨 일이 일어나지 못했습니다. 그러나, 더 적은 REM 잠은 인지 기능 및 우울증의 증가 수준에 연결됩니다.

· 왜 사람들은 아침에 3:00에 일어나고 있습니까? 밤에는 일어나고 있습니다. 이 많은 이유를 위해 일어날 수 있습니다, urinate와 같은 필요, 방해 소음, 번거로움에 커피 또는 알코올의 과량 소비, 또는 스트레스 또는 불안 경험. 야간에는 수면 제공, 침술 장애, 야간 위기 및 기타 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

· 수면의 어떤 단계가 일어나고 있습니까? 보통, 우리는 잠의 더 쉬운 단계인 주기 REM 도중 일어나고, 이렇게 쉽습니다. 가장 힘든 단계는 3 단계입니다. NREM, 수면의 가장 깊은 단계. 이 단계에서 일어나고있는 사람들은 보통 수면을 느끼고 일시적인 장애를 경험할 수 있습니다.

빠른 요약

수면의 4 단계는 몸이 밤새 보내는 수면의 4 가지 유형을 설명합니다. 이 단계는 급속한 눈 운동 (NREM) 및 REM 단계 없이 3 단계 포함합니다 (진짜 눈 운동에). 잠의 가득 차있는 밤 도중, 4개의 단계를 통과합니다 각 90 분을 통과하고 대략 6배 매일 밤을 합니다.·Periscopi/