7 ushtrime që mund të beni në plazh

“Plazhi është një nga vendet më të mira për tu ndjerë i lidhur me fitnesin tuaj dhe për të qenë jashtë me njerëz të tjerë q” thote Earl Walton. Thjesht mos harroni kremin tuaj për mbrojtje nga dielli dhe shishen e ujit.

Vrapimi

“Vrapimi në plazh është një stërvitje ideale, veçanërisht nëse e bëni zbathur,” thotë Walton. Përqendrohuni në pozitën e gjurit përpara. Do të përmirësoni forcën e përkuljes së vitheve dhe krijimin e një kondicioni më të shpejtë.

Ngjitja e Shkallëve

Shkallët që të çojnë në rrugëkalim disa herë lart e poshtë për seancë kardio dhe këmbë.

Kercimi lepur i shkallëve është një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin, “thotë Walton. Hip lart me të dy këmbët në majë, Pushoni sipas nevojës dhe përsëriteni.

Patinazh

Merrni helmetën dhe patinat dhe goditni në rrugën e gjerë. “Një orë patinazh është një stërvitje me të gjithë trupin duke siguruar të njëjtin ekuivalent kardio të vrapimit për zemrën dhe mushkëritë tuaja, si dhe stërvitje me forcë të fortë për glutet, dhe vithet” thote Walton.

 Ndërtimi i kështjellave të rërës

Nuk është ushtrimi juaj tradicional, por do të jeni të strukur në pozicione të çuditshme, duke shijuar ujin e oqeanit në vendin tuaj të ndërtimit dhe duke punuar shumë për të ndërtuar hendekun e përsosur nën diellin e nxehtë.

Stërvitje me peshë trupore

Provoni të kryeni tre ose katër pjesë të 10 prej secilës prej lëvizjeve me peshë trupore, pastaj qetësohuni ne ujin e detit.

Luajtja në valë

Nuk duhet të notosh në të vërtetë për të bërë një stërvitje në oqean. “3o minuta valë kërcimi do t’ju japin disa përfitime të mëdha kardio si dhe shpatullat, dhe pjesa e poshtme e shpinës do të kenë punuar për t’ju mbajtur në këmbë”, thotë Walton

Joga

Rëra e pabarabartë do t’i bëjë duart dhe këmbët tuaja të punojnë më shumë për të kapur tokën../Periskopi