7 Semplice esercizio che aiuta a bruciare calorie anche quando si guarda la TV

Sembra che non sia possibile bruciare calorie in modo efficace mentre si guarda la TV, ma non è vero. Ci sono alcuni esercizi efficaci che sono facili da fare a casa e non avete bisogno di attrezzature speciali per loro.

1. Hand palm shaker.

Questo esercizio vi aiuterà a bruciare il grasso intorno alle braccia. E' troppo facile da fare, anche prima della TV.

Stai dritto, gambe larghe sulle spalle.

Alzate le braccia sul lato.

Tieni giù le avambracci con le braccia superiori. Le ali devono essere teso. Non muoverti e tieni le spalle.

Spingi le spalle e tienile unite.

Inizia a sollevare e abbassare le mani.

Continua a respirare con calma.

Ripeti in 45 secondi in un minuto.

2. Apertura e chiusura a livello pettorale.

Per massimizzare l'effetto del vostro esercizio precedente e vedere i risultati più rapidamente, farlo in seguito:

Stai dritto, gambe larghe sulle spalle.

Alzare le braccia fino a lato e piegarle ad un angolo di 90 gradi sul gomito.

Unire gli avambracci prima di voi e poi restituirli alla loro posizione originale.

Continuate ad aderire e tornate alla posizione dell'ala orientale. Devono essere teso.

Ripeti in 45 secondi in un minuto.

3. Inginocchiati.

Questo è un esercizio cardio-intensivo che rafforza tutti i muscoli sui piedi, aumenta la frequenza cardiaca e migliora la velocità e il coordinamento.

Diffondere le gambe le dimensioni dell'anca.

Le mani dovrebbero essere davanti a voi, piegate ai gomiti, con le vostre palme rivolto verso il basso.

Tieni su le tette.

Inizia a correre in posizione veloce, ma senza sforzo, alzando il ginocchio sinistro e destro nel petto.

Continua a farlo finche' vuoi.

4. Ascensore.

Metti una sedia dietro di te.

Stai dritto. Le gambe devono essere sulla larghezza delle spalle, e le dita devono essere puntate in avanti.

La grotta deve aver ragione.

Rallenta, piega le ginocchia e volta le cosce. Tieni su le tette e testa.

Toccare la sedia con la parte posteriore e poi tornare alla tua posizione originale.

I principianti possono provare un gruppo di 8-10 volte. Più tardi, si possono avere tre gruppi da 10 a 12 esercizi ripetuti.

5. Spostare il corpo dal centro a sinistra.

Spalmare le gambe un po 'più della larghezza dell'anca.

In ginocchio. Le mani dovrebbero essere aperte fianco a fianco, con le palme spente.

Inizia ad abbassare il corpo a destra, piegandosi alla vita. Non piegare le braccia.

Continua a muoversi il più possibile fino a quando non ti senti stanco.

6. Alza il tuo corpo mentre sei seduto.

Questo esercizio rafforza muscoli dello stomaco, braccia e articolazioni. Puoi farlo a casa. Ti serve solo una sedia.

Inizia sedendosi sul bordo della sedia. Le ginocchia devono essere piegate e i piedi sul pavimento.

Prendi il bordo della sedia. Le briglie sono un po' piegate.

Metti giu' le ginocchia e i tuoi ostacoli mentre spingi verso il basso con le mani e allunga i gomiti. Spingi il corpo e tieni fermo. Resta così per 30 secondi.

Ripeti tre volte.

7. Le calorie brucianti nella parte posteriore.

Questo esercizio migliora l'equilibrio e la concentrazione.

Resta dritto con le mani alzate prima di te. Ruba le palme insieme.

Alza il piede destro e piega il ginocchio. Tieni il tuo equilibrio.

Inizia a muovere il piede destro, a sinistra, abbassando il corpo.

Ritorno alla posizione # 2.

Ripeti in 45 secondi e poi cambia le gambe.