Hai guadagnato peso durante la quarantena? 12 modi per collegare dopo 40 anni

Se hai più di 40 anni, potresti aver notato che è più facile guadagnare peso che perdere. Cambiamenti nel mangiare, l'attività fisica, gli ormoni, e come il corpo preserva il grasso tutti questi fattori giocano un ruolo nel aumentare o perdere peso.

Ecco alcuni semplici passi che è necessario prendere per perdere peso:

1. Consumando più frutta e piante

Riempire il piatto con frutta e verdura. Questi prodotti hanno più nutrienti e meno grassi e calorie di carne, prodotti lattiero-caseari, o cereali. E ti soddisfano.

2. Non trascurare la mattina

Gli esperti raccomandano una colazione sana, come un loto o un brindisi di frutta. Questo ti aiuta a evitare di avere fame al mattino e non mangiare cose malsana o esagerare. I pasti leggeri ogni poche ore ti aiutano a tenere sotto controllo l'appetito durante la giornata.

3. Mangiare meno a cena

Se si prende la maggior parte delle calorie a pranzo (prima delle 15:00), si perde più peso che se si mangia un pasto grande più tardi. Ma la cosa più importante è quello che si mangia, non quando.

4. Cuocere pasti sani

Si può prendere troppo grasso e calorie extra dal modo in cui si cucina il cibo. Invece di cibo fritto o cucinarlo in burro o olio, provare arrostimento, ebollizione, o grigliare.

5. Attenzione al cibo

Quando siete occupati, i vostri bambini e la vita possono essere più inclini a mangiare cibo mentre siete in movimento o per svolgere determinati compiti in una volta. Ma le prediscrezioni sono più elevate per essere eccessivamente indulgenza e per sentirsi molto affamato se non si concentrano sul cibo. Mangiare e tenere la vostra attenzione sul piatto (non in televisione o sul computer). Questo aiuta il tuo cervello a capire quando hai mangiato abbastanza.

6. Evitare la soda

Sostituisci bevande analcoliche e zuccherine con acqua o fluidi a zero calorie. Le bevande dolci hanno un sacco di zucchero aggiunto, causando aumento di peso e aumento del rischio di sviluppo del diabete.

7. Limite alcol

Una grande barca non è causata dall'alcol da solo. Un bicchiere di birra o vino contiene circa 150 calorie, che continuano a moltiplicarsi se si beve troppo spesso. Inoltre, l'alcol aumenta la fame, quindi può essere eccessivo se è accompagnato da alcol.

8. Trovare attività fisica

Tra lavori di ufficio, viaggi e attività familiari, molti 40 anni-vecchi di solito hanno poco tempo libero per esercitare. Ma è molto importante per il peso e la salute in generale per eseguire almeno 2-112 ore di attività fisica moderata durante la settimana.

9. Creare muscoli

La gente di solito comincia a perdere i muscoli dopo l'età di 40 anni, soprattutto le donne dopo lo stadio mestruale. Poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso, questo provoca rallentamento del metabolismo e difficoltà di peso. Esercizi di forza, come sollevamento pesi o push-up e shouas, due volte alla settimana aiutano a tenere i muscoli.

10. Rilassati, non stress

Lo stress ti provoca a mangiare cibi più malsani e a rendere difficile bruciare i grassi nel tuo corpo. Prova yoga, respiro profondo, meditazione, camminare o leggere un libro.

11. Dormire stretto

Molti fattori possono interferire con il sonno dopo i 40 anni: problemi di salute, stress, medicina e menopausa per le donne. Alcune persone che non ottengono sonno comodo sono più probabilità di ottenere peso.

Dodici. Controllare i tiroidi

Se si sta mangiando sano e coinvolgendo in attività fisica regolare, ma non stanno ancora perdendo peso, le ghiandole tiroide possono anche essere la causa. Circa il 5% delle persone in tutto il mondo hanno problemi di tiroide, soprattutto donne e persone oltre 60 anni / Oltre a guadagnare peso, problemi tiroidei possono anche causare stanchezza, dolore muscolare, o articolazione, e depressione.

Trova supporto. Per molti, è più facile perdere peso con gli altri che solo. Si può chiedere ad un amico di correre in palestra presto la mattina o andare in palestra, è possibile unire un gruppo nei social media.

Livello di origine: Noi bMD