Tre esercizi, tre minuti e in un mese avrai gambe come top model

Treno che gli dà i migliori risultati!

Quando non possiamo partire da casa, allora possiamo usarlo per preparare i nostri corpi per il vino.

Gli esercizi sono stati inventati da Tracy Anderson, il Maestro dell'istruttore di Hollywood Stars.

I vantaggi di questo complesso sono di beneficiare le persone che stanno avendo problemi di gonfiore e vene allargate.

L'esercizio si svolge ogni sera prima di dormire per un mese quando si dovrebbe notare i primi risultati.

1. Rafforzare la prima parte dei ciottoli, ginocchia e muscoli della pancia

Prima posizione, appoggiati sulla schiena con le mani accanto al tuo corpo.

In alternativa piega e guida i piedi, trasformandoli nella tua posizione originale.

Ripeti dieci volte.

2. Rafforzare la parte posteriore degli ordini

L'esercizio è composto da due parti.

Parte prima: La posizione iniziale sul dorso, le gambe sono sollevate e i piedi sono al meglio disegnati verso di voi. Tenere le ginocchia curve, e piegare i piedi alternativamente.

Importante: Sui talloni in ogni momento continuano a girare “da voi stessi”, e nel tallone cercare di toccare i fianchi.

Ripeti dieci volte.

Parte due dell'esercizio: sul retro, gambe alzate e curve un po'. Cospargere con entrambe le gambe, sollevare i fianchi dal letto e stirare la gamba superiore.

Ripeti 20 volte.

3. Rafforzare l'interno dei Cuculo

Posizione originale sul retro, entrambe le gambe in su. Attraversiamo le gambe e il piede destro deve essere in cima.

Entrambe le gambe sono teso e si stampano a vicenda. Muoviamo i nostri piedi, poi li trasformiamo nella nostra posizione originale.

Ripeti dieci volte con il piede destro e 10 volte con il piede sinistro.

Nella videosorveglianza, vedere che aspetto ha tutto il treno: