Alimenti sani Che l'umorismo e proteggere la mente

In tempi di stress, ansia e frustrazione, è molto semplice guardare al cibo.

Concesso, tali reazioni sono una sorta di antistinità per l'uomo, anche se il rapporto con il cibo non è sempre semplice.

Si può spesso cadere a corto di scegliere quello sbagliato e può soffrire di conseguenze sanitarie.

Le conseguenze che iniziano aumentando nel peso o sviluppando diversi immunaries, come il diabete che è più spesso causato dal cibo.

Il contrario è vero quando si consuma il cibo giusto.

E 'molto semplice per risolvere il vostro umore eorgismo con i cibi giusti.

Il modo giusto per sollevare il cervello e riempire il corpo con vitamine e positivi.

Gli esperti li dividono in quattro grandi gruppi che spiegheremo di seguito in questo articolo.

Cibo omega-3
Cibo come il pesce o il ghiaccio sono molto importanti nello sviluppo del cervello.

Giocando così un ruolo importante nella salute mentale.

Questo vale anche per un'analisi di 26 studi mondiali di circa 150mila partecipanti.

Gli esperti confermano che il consumo in grandi quantità di pesce o altri alimenti contenenti omega-3 aiuta a sviluppare la depressione.

Questo grasso sano pompa le membrane che trasportano nutrici alle cellule cerebrali, abbassano l'infiammazione e aumentano i livelli di serotonina che sono l'ormone della felicità.

Si raccomanda di consumare pesce almeno due volte alla settimana in cui è possibile scegliere sardine, salmone o tonno.

Perme verde
Le verdure verdi sono parlate indiscriminatamente, i loro valori per il corpo non finiscono.

Spinaci, brocholi, cavoli, leprechaun, pazy, o chicore scegliere, ma è importante che si fanno parte della vostra giornata quotidiana.

Tutte queste verdure sono una fonte importante di colastics o vitamina B, che è molto importante per il corpo.

Uno studio sulla depressione e il cibo ha scoperto che coloro che hanno consumato i meno parlati avevano più problemi con la situazione.

Tra le altre cose, il basso consumo di fogli è legato alla stanchezza e perdita di memoria.

Si raccomanda di consumare 400 microgrammi al giorno in una razione di spinaci cotta.

Probiotici
Forse avete sentito parlare molto di probiotici e il loro ruolo nell'aiutare il sistema digestivo.

I probiotici aiutano anche a ridurre i pensieri negativi relativi al cattivo umore.

Questi includono yogurt o kephire e altri tipi di latticini fermentati.

I malati depressi sono spesso raccomandati trattamento con integratori probiotici.

Sii veloce per compensare i tuoi stati d'animo, utilizzare un bicchiere di spazzatura senza grasso ogni giorno.

Puoi scegliere di mescolarlo con diversi frutti o oro.

Poteri
L'umidità completa è una fonte di vitamina B - una fonte importante di energia per il cervello.

Contengono fibre e mantengono livelli di zucchero nel sangue a livelli adeguati.

Quindi cercare di consumare solo alcuni cereali al giorno, tra cui riso integrale o pane.

Altre opzioni con yogurt leggermente più moderato possono essere cioccolato nero, caffè o tè.

Questo gruppo di cibo contribuisce anche alla crescita dell'umore, ma sembra essere accuratamente consumato.

Gli esperti raccomandano circa 28 grammi [28 g] di cioccolato nero al giorno o circa 150 calorie.

Per quanto riguarda il caffè e il tè, non superare le dimensioni di 1 tazze al giorno.